Hogy tudnek lefogyni ezek melett?

Mindegy mit szeretsz :)

Ha megfelelő étrendet tudsz tartani (nevezzük számodra megfelelő szálkásító étrendnek) akkor heti 0,5 - 1 kilót szépen lehet fogyni.

Ha nem jó az étrended, akkor elméletileg 100-200 kilóig is elmehetsz.

Pusztán az étkezéseden múlik. Nagyon sok ember érzékeny a gabonákra (főleg a gluténtartalmúakra) a sok szénhidrátra (cukor, sok keményítő) illetve a tejtermékekre. Ezek nagyon általános érzékenységek, amik könnyen járnak túlevéssel és okoznak túlsúlyt (részben egészségügyi következményként).

Aki zöldségeket, húst, tojást eszik lisztek, feldolgozott, cukrozott élelmiszerek, gabonák, tejtermékek helyett, általában nem küzd testsúly gondokkal, illetve kevesebb krónikus betegségre számíthat.

Egyébként olyan édességek léteznek, amelyek beleilleszthetők egy egészségesebb vagy egy fogyást segítő étrendbe.

Másfelől, konkrétan mindent lehet enni, még ha megbetegítőek is, és így is lehet fogyni (gabonákkal, édességekkel). Pusztán a mennyiséget kell ügyesen beállítani.

Hogy ilyen módon nem lehet elég vitamint, fontos tápanyagot megenni, hogy hosszú távon tarthatatlan és rövid távon is nehéz egy rosszul megválasztott étrend, az ugye megint más kérdés :)

Senkinek sem heti vagy napi 3 kocka csokoládé miatt vannak súlyproblémái :)

Egyébként én is 72 kilós vagyok, üdv a klubban :)

Ezzel hízni is lehet, fogyni is.

Szendvics, müzli.. van aki egy ideig bírja a gabonákat, x mennyiségben, van aki elhízik, durván beteg lesz tőlük.

Én azt mondom ne egyél olyat, ami nem hús, zöldség vagy gyümölcs. (illetve olajos mag, tojás, hal, gyógynövények, ezek még maradhatnak)

Elvi szinten: akkor fogysz, ha a kalória beviteled kevesebb mint a felhasználásod. Csakhogy az egészséges kalória felhasználáshoz kell egy egészséges hormonrendszer és metabolizmus. Gabonaevés mellett ez meddig van meg? Gyerekkorban. Sőt, sokaknak már akkor sem. Nem lehet akármit enni.. aki meg kivétel ez alól, és bármit eszik karcsú marad (majd egyszer csak rákos lesz) az nem problémázik a súlya miatt, ez mondjuk nyilvánvaló.

Itt több probléma is van.

Először is: Ahhoz, hogy lefogyj, egészségesen kell táplálkoznod, a kaja a 70%-át teszi ki a fogyásnak, a mozgás 30%-ot.

Leginkább kardió jellegű edzést kéne folytatnod, pl. gyors séta, tempósabb futás, biciklizés.

Étkezésben pedig arra figyelj, hogy egy nap legalább 5x, kis adagokban étkezz.

Étrendet nem akarok írni, mivel 14 évesen még fejlődésben van a szervezeted, de arra ügyelj, hogy lassan felszívódó szénhidrátot fogyassz és leginkább csak a délelőtt folyamán. Ez lehet teljeskiörlésű kenyér, zabpehely (müzli helyett), pufirizs, kornspitz kifli, gyümölcs (módjával, mert fruktóz, vagyis gyümölcscukor van benne), legjobbak a bogyós gyümölcsök, vagy a zöldalma, eper. Reggelire ehetsz még natúr joghurtot kis mézzel, vagy édesítővel. A cukrot próbáld hanyagolni...

Ebédre csirke, pulyka, köretnek rizs, zöldségek, bulgur/köles, durumtészta pl.

Vacsorára próbálj meg fehérjéből bevenni a szervezetedbe, pl. zsírszegény túró, natúr joghurt, light sajtok, cottage cheese. A zöldség is mehet.

Étkezések között pedig rágcsálj zöldségeket, olajos magvakat (módjával) ha nagyon édesre vágysz, akkor egy almát, vagy zsírszegény tejjel hollandkakaót igyál. A lényeg, hogy napi 5x próbálj meg kis adagokban étkezni.

Remélem, hogy valamit segítettem.