Kb.30-40 percnyi biciklizés után mit szükséges pótolni a szervetemben?

Vizet.

Miért kellene fehérjét vagy ch-t pótolnod?

Napi 1-2 étkezésed megvan (minimum) ?

Akkor ezen kívül csak víz kell. Az étkezésed legyen jó minőségű.

Edzés után lehet gyorsan felszívódó tápanyagokat fogyasztani, de a legtöbb ember számára fölösleges. Testépítéshez lehet jó, de még ott sem ez a lényeg.

Pfff, hát 30-40 perc oké, na de hány km/óra, lejtőn vagy hegyre fel, vagy csak vízszintesen, aszfalton vagy terepen, esetleg süppedős homokban...? Kellemes időben vagy 30 fokban tűző napon..., stb? :)

Na érted az is lehet, hogy gyök kettővel tekersz 3 kilométert 40 perc alatt, és még csak meg sem izzadsz. És az is lehet, hogy kihajtod a beled, ráadásul tűz a nap...

"Napi 4x étkezem kb. 3 óránként kis adagokat."

Ezzel nagyon sok ember hízik, fogy, beteg, tápanyaghiányos, egészséges... fogalmam sincs róla a te étrended mit tartalmaz, jó-e neked.. de aranyos, hogy leírtad hogy 3 óránként eszel :)

És neked 3 óra alatt pl. elég epéd termelődik a jó emésztéshez?