Nem megy a fogyás, pedig mocorgok, odafigyelek mit eszem. A pajzsmirigy értékem rendben. Anyagcserét gyorsító ötlete van valakinek? Azzal lehet a baj?

Szia!

Úgy gondolom, első lépésként a heti 2kg fogyásról mondj le. A heti 0.5-1kg az, ami normális és még egészséges, ettől többet ne várj magadtól. Mivel nagyobb súlyfeleslegről beszélünk, ezért ez maximum csak az első időszakban (1-2 hét) veszíthetsz többet, hiszen ilyenkor sok víz lemegy rólad. Amit javaslok neked az az, hogy kalkulálj. Mennyi kalóriát ettél kb akkor, amikor nem diétáztál? Ahhoz képest csökkentsd a kalóriát, elsőnek mondjuk 300kcal-lal, az legyen a napi korlát. Például eredetileg fogyasztottál 2500kcal-t, akkor ezután a maximum napi fogyasztás 2200kcal legyen. Azért gondolom, hogy eleinte elég ennyivel, mivel hirtelen változás lenne a szervezetnek mondjuk elsőre 600kcal-lal csökkenteni. (természetesen idővel, fokozatosan lehet lejjebb vinni az értéket, attól függően, hogy hogyan halad a fogyás) - de a fogyáshoz türelem kell, a testednek át kell állnia erre az életformára.

A gyaloglás teljesen megfelelő aerob mozgásforma, arra figyelj, hogy a pulzusod megemelkedjen, de ne zihálj. Nem tudom, hogy most annál a tempónál ez megtörténik-e, amit írtál, ha igen, akkor tartsd meg ezt a szokást, ha nem, akkor emelj picit a tempón. A heti 3 alkalom teljesen megfelelő kezdetben. Később természetesen más mozgással ki lehet egészíteni, de kis lépésekben haladj.

Amivel nagyobb probléma lehet, az valószínűleg az étrended. Amit javaslok, hogy minden reggel éhgyomorra fogyassz citromos vizet, illetve napközben zöld teát - nekem ezek nagyban segítettek meggyorsítani az anyagcserémet. Viszont a zéró colát felejtsd el! Tudom, nem könnyű lemondani az ilyenekről, de ha fogyni szeretnél, akkor heti egy alkalom sem fér bele. Teli van cukorral és mindenféle adalékanyaggal. A testednek erre egyáltalán nincs szüksége.

Illetve ami valószínűleg hiba lehet még, hogy nagyon kevés szénhidrátot fogyasztasz. A hiedelmekkel ellentétben, a szénhidrát nem káros, ha megfelelő dolgokból viszed be és megfelelő mennyiségben. De ezt sajnos így nem tudom megállapítani. Leírnád, hogy kb miket és mennyit eszel egy nap?

Ezenkívűl szerintem mindenképp fogyassz vitaminokat! Mindenkinek szüksége lenne vitaminok fogyasztására, azonban úgy gondolom, hogy neked különösen, hiszen gondolom több ideig szedtél gyógyszert, hogyha meghízáshoz vezetett, így valószínűleg eléggé lerombolhatta a szervezeted.

Emellett nagyon fontos, hogy ne mérd magad mindennap. Heti egyszer elég (ugyanabban az időpontban, legjobb felkelés után, amikor még nem reggeliztél), ha többet fogytál, mint 1kg, akkor növelni kell a szénhidrátbevitelt, ha viszont kevesebbet, akkor csökkenteni kell.

De ne a kilók legyenek a meghatározóak, használj inkább centit, és tükröt. Ezek nagyobb önbizalmat fognak adni, mintha folyton a kilókon aggódnál. Nőknél egyébként is lehetnek ingadozások súlyban, főleg menstruáció előtt. :)

Nem vagyok hozzáértő, viszont ezekben hiszek, és nekem beváltak.

Heti 2kg nagyon rossz ötlet, ha le is megy, izomból fog, s csak hízékonnyá tesz. Mocorgás kevés (szvsz nem tudod, mit jelent a szó), mozogni kell.

Kitartónak kell lennie, ne egy hét után várj eredményt, a 20kg-hoz minimum fél év kell.