Amióta fogyókúrázom állandóan székrekedéssel küzdök, mit tegyek, már annyira feszül, puffad a hasam, rendesen beszorul a levegő, nagyon fáj?

Már ettem direkt nyírfacukrot teában 2 kanállal, mert rá van írva, hogy hasmenést okoz, de semmi hatása, csak még jobban puffadok és "morog" a gyomrom/belem

Bocsánat, hogy így fogalmazok, de nem tudom, hogy mit tegyek.

Mozgok, munkám is az, egész nap rohanok. Itthon is tornázom+ 2 órát biciklizem.

Ma ettem:

2 lágy tojás, 1 szelet rozs kenyér, uborka szeletek rajta és paprika szeletek

Tízórai 1 db alma, 1 db narancs

ebéd tojás leves, sült csirkecomb 2 db, káposzta saláta

uzsonna 1 marék tökmag, 1 joghurt(activia natúr)

vacsora majd túró lesz, zsírszegény, kb 15-20dkg

inni 2.5 liter csapvizet ittam, 3 bögre zöld teát nyírfacukorral, 3 kávét

Tegnap:

2 szelet light trappista sajt, 1 szelet főtt hús(csirkemell) 1 szelet rozs kenyér(ez ilyen forma kenyér, 7db-os, tiszta tömör, aldis) uborka szeletek, paprika

tízórai 1 pohár joghurt, 1narancs

ebéd zöldség leves, resztelt máj, 4 kanál rizs(ebben volt zöldborsó és répa is) uborka (csemege, üveges) 3db

uzsonna 1 db alma, 3db mandarin

vacsora túró(fél kg-os, ezt osztottam el két napra)

Van, hogy zabkását eszem reggelire(de inkább hétvégén, mert munkába szendvicset szeretek vinni, jobban eltelít)

narancs helyett van, hogy banánt vagy kiwit eszem-ez függ attól, hogy milyet veszek, mit kapok olcsóbban/szebben

inni van, hogy mentes vagy enyhén szénsavas vizet szoktam inni

Kávéba nem teszek tejet, cukrot, nyírfacukrot sem szoktam, nem szeretem, csak van itthon ha megkívánok néha egy kis édességet

Főzelékeket is szoktam enni, holnap spenótfőzelék lesz 1 db tükör tojással, 1 db sült csirkemellel(ezek egy adagok, munkahelyen eszem, mindig próbálom az egészségeset választani, sok a választék)

Egyik nap lencselevest ettem füstölt hússal, másodiknak görög salátát választottam, de ezt vacsorára ettem