Egy hét után falásroham? Mit tehetnék ez ellen?

Nem zabálsz.

Vagy több zöldséget eszel, ugyanis azt nem érdemes a kalóriákba beleszámolni.

Ja, és ne legyen olyan, hogy ezt a kis csokit megengedhetem magamnak, ugyanis ezek a termékek úgy vannak kitalálva, hogy a gyengéknek ne legyen elég egy kocka.

kb mennyiről lett lecsökkentve 1750re?

volt e fokozatos ch csökkentés?

multi és c vitamin bevitel optimális-e?

Durván levitted a kalóriát az a baj. A szervezet meghúzta a vészharangot nem is tehet mást. Kevesebb kaját viszel be ezáltal kevesebb vitamint is ha nem tutti az étrended. Vitamin pótlás szempontjából a zöldség meg a gyümölcs annyi mint halottnak a csók. Napi szinten eszek 4-5.000 mg C-vitamint és ez mellé gyártótól függően 7 vagy 8 szemes tasakos multivitamint ezt is reggeli után közvetlen.

A testsúly kilogramm x 2g fehérje az meglegyen a kalóriát vidd feljebb 2.000-ig legalább. Napi 6 részre oszd el. A gyümölcsöket azt teljesen hagyd ki, semmi értelme a fruktóz megy zsírba. Max 1 zöld alma. Reggelihez 1 evőkanál lenmagolaj, edzés után fehérjebevitel este túró a kazein lassan szívódik fel ellátja a szervezetet energiával és segít az izom megtartásban.

Heti 3 x erősító edzés ami megterhelő hogy legyenek mikro szakadások az izomban a súlyzós lenne a legjobb. De akár jó lehet a cross training is pl.

[link]

Egy tipp: hintáztasd a kalória bevitelt 3 nap kalória mínusz utána egy nap normál kalóriabevitel de úgy hogy ne billenj át kalória pluszba. Ezzel kisebb az esélye hogy belassítod az anyagcserédet, a 6 étkezés és a kemény edzés még rátesz egy jó nagy lapáttal és te fogyni fogsz és elmarad a farkaséhség. Tegnap épp olvastam egy jó mondást :)

"A mozgás a király. A táplálkozás a királyné. Együtt övék a királyság."

Sok sikert.! :)