Meg van ereszkedve a bőrőm a karomon, milyen tornagyakorlatokat ajánlanátok a feszesítéshez?

Itt van néhány gyakorlatsor, ezek kimondottan karra dolgoztatnak. Emellett zuhanyozásnál erös sugárral elöször a lehetö legmelegebb, utána a leghidegebb vízzel végezz váltakozva vízmasszázst, de mindig hodeggel fejezd be. Utána még nyirkosan kend be a bört kevés olivaolajjal és maszírozd be.

[link]

[link]

Sok izmot vesztettél azért van megereszkedve a bőr a karodon. Magas fehérje bevitel és célzottan súlyzós edzés kell rá. Így a lehető legtöbb izmot tudod megtartani, az izom adja a formát, ha ezt elveszted, löttyedt, petyhüdt test a végeredmény a fogyókúra végén.

Ha nincs magas fehérje bevitel, hiába edzel lógó bőr a vége. Ez létszükséglet diéta alatt. Fogyókúrás diéta alatt nem tudsz izmot építeni mert lehetetlen, kalória mínuszban. Itt a megtartás és az anyagcsere gyorsítás a cél. Egész pontosan a legtöbbet veszíteni zsírból a legtöbb izom megtartás mellett.

Gyakorlatok karra.

Egész konkrétan, bicepsz, tricepsz 3 x 10 mind kettőre. Lehet súlyzó, vizes palack vagy egy akkora súly hogy az utolsó 10-ből a 9. 10. ismétlés már nagyon nehezen menjen ki. A súlyt lassan kell leengedni és viszonylag gyorsan kinyomni és az adott izomra koncentrálni közben. Amikor leengeded a súlyt beszívod a levegőt amikor erőt fejtesz ki, akkor pedig kifújod.

Pl bicepsz:

[link]

PL. tricepsz:

[link]

De egyébként fogyókúra alatt teljes testet átmozgató edzést kell végezni, amivel valóban adsz terhelést az izmoknak. Akár pl a cross training. De legjobb a súlyzós edzés.

[link]

Sok sikert és jó hétvégét.! :)