Semmilyen fogyókúrába nem fér bele egy kis bűnözés?

Egy testépítőnek aki szálkásító időszakban van és az a célja hogy 8-12 hét alatt szinte nullára vigye le a testzsír %-át annak egy mp bűnözés sem fér bele, mert megborítana mindent.

Azt te döntöd el neked mi fér bele. Az oktatódnak teljesen igaza van, tényleg a kaján múlik 70%-ban az edzés másodlagos ugyan, viszont fontos mert elősegíti a zsírégetést. Növeli az anyagcserét és fokozza a vérkeringést. A gyümölcsök nem jók fogyókúra idején, a gyümölcscukor az egyik legrosszabb fajta, ami csaknem teljes mennyiségében testzsír lesz. A cukrok és más gyorsan fekszivódó CH-k megemelik az inzulinszintet. Amikor fenn van az inzulinszint azonnal megáll a zsírbontás.

Magas inzulinszint és zsírbontás nincs együtt.

Tehát edzés napokon se de főleg edzés előtt nem szabad (vagyis mindent szabad de minek) cukros ételeket és gyorsan felszívódó CH-kat enni. Az edzést tönkre is vágtad nincs értelme, zsírt nem fogsz bontani ami a cél lenne. fogyókúra idején fel kell vinni a fehérje mennyiséget a CH-t meg a zsírt lent tartani. Edzés előtt fél órával L-karnitin, edzés után pedig fehérje bevitel hogy ne legyen izom leépülés. Napi 5x étkezés csoki evés az max 15 óráig.

Ha van egy jól összerakott szálkásító étrended, ha nem csinálsz semmit akkor is fogyni fogsz, csak kalória minuszban tudsz fogyni. Ha rosszul van összerakva a kajád és még kalória pluszban is vagy 10 évig is hasizmozhatsz heti 5x egy centi nem fog lemenni zsírból és derékbőségből. Sőt ellenkezőleg megerősödik a hasizom és jobban kinyomja a zsírt maga fölött és nő a derékbőség.

Elég rossz fogyókúra csak zöldséget és gyümölcsöt enni... S nagyon kiegyensúlyozatlan.

Sokat lehet változni, de csokival is lehet fogyni. Cukor inkább ne legyen benne, de a kalóriadeficit valószínűleg fontosabb, mint a csokizás léte... Bár az inzulint akkor is felviszi (ha van benne cukor), ami nem előnyös. De mondom, nem gátol meg feltétlenül a fogyásban.

Én édesszájú vagyok, de megpróbálok mindent megtenni a fogyásért (még olyan étrendem is van, ami mellett csak megszokásból kívánok édeset, viszont az szénhidrátszegény. én a zsírt nem adom fel, sőt. kinek mi fekszik). Az én szervezetem szeret stagnálni egy bizonyos körben, hízni is, fogyni is majdnem lehetetlen belőle. De nem adom fel, s minden kis tényezőt próbálok jól csinálni. Te pedig kevesled a 30%-ot, ami amúgyis csak egy hasraütött szám, sok mozgás rengeteget jelent, de kevés intenzív is fel tud pörgetni...

ha már egy ideje az egészség útjára léptél plusz már elérted a célod,mindennel tisztában vagy,utána már néha belefér.

de amíg nem éred el azt a szintet,hogy a hosszú távú egészséged miatt eszel normálisan és edzel rendesen,nem csak a külalakért,addig nehéz dolgod lesz.

ez a torna nem ér semmit dolog meg már gyakorlatilag infantilis kérdés,ahogyan a zöldség gyümölcs étrend is,amikor a fehérje bevitel minden étrend alapja.

kimaradt,hogy a kérdező 99%,hogy skinnyfat,vagyis a zsírégetés az utolsó amit tennie kellene,mert nincsen izomzata.

amit meg a másik válaszoló írt,hogy ha csokit ettél utána semmit nem ér az edzés...

a legtöbb ember azért edz elsősorban,hogy funkcionális képességek birtokába jusson,pl ökölvívók,vagy bármelyik küzdősportoló.

vagy a kettlebellesek sem akarnak fogyni,csak az állólépességüket akarják fejleszteni stb lehetne sorolni.

attól,hogy csokit evett edzés előtt még ugyanúgy tud fejlődni az állóképesség és a funkcionális képesség.

az,hogy egy szűk réteg csak és kizárólag a külsőre megy meg nem lehet kiindulási alap.