13 éves vagyok 167cm és 75-74kg vagyok hogy tudok hamar lefogyni? Max.15-20 kg akarok fogyni

Egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás + sport.

Atya Isten! De szeretném megpofozni a szüleidet! Drasztikus étkezési változás az első. A második a sport. Mindegy mi de csak lazán. Ha hirtelen elkezdessz sokat futni az nem segít! Inkább csak gyalogolj intenzívebben kb. egy órát heti 6x. Aztán intenzívebben, úgy hogy kiizzadsz. De ne feledd hogy az étkezésre figyelj a legjobban. De nehogy elkezdj koplalni mert nem ér semmit. Egyél többször, 3-4 óránként azzal nincs baj, csak nem mindegy hogy mit. 15-20 kilot lefogyni egészségesen kb. 1-1.5 év.

[link]

Hagyd el a fehér lisztes és a finomított cukros dolgokat, egyél naponta 5-ször kis adagokat, lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél semmit, és kezd el sportolni valamit, ami nem terhel meg annyira.