Ez a fogyókura módszer hatásos lehet? Mennyit fogyhatok vele és mennyi idő alatt?

Nem a legjobb ötlet.

A hatásos, és egyben egészséged diéta legfontosabb jellemzői:

- Kevesebb kalória bevitele, mint amit elhasználunk, de nem túl kevés, mondjuk min. 1500 kcal. A heti fogyás mértéke ökölszabály szerint 0,5-1 kg közt javasolt.

- Napi legalább 5 étkezés. Többször együnk keveset. A délután/este x óra után nem evést felejtsük el, hülyeség.

- Szénhidrátok, főleg a gyors felszívódásúak mérséklése. Értsd: fehér kenyér, fehér liszt, cukor teljes elhagyása. Gyümölcsöket csak mértékkel, alacsonyabb cukortartalmúakból. A szénhidrátokat be lehet vinni pl. zabpehelyből, rizsből, teljes kiőrlésű kenyérből, de délután 15h után ezeket már kerüljük. Étkezni viszont ezután is kell. A javasolt kezdő szénhidrát mennyiség 2 g testsúly kilogrammonként, ha nincs meg a szükséges fogyás, lehet csökkenteni.

- Napi 3-4 liter tiszta, szénsavmentes víz fogyasztása. Szörpöt, üdítőt, gyümölcslevet nem iszunk.

- Magas fehérjebevitel, lehetőleg minden étkezéssel. Ezek legyenek sovány húsok (csirke, pulyka, marha), hal, tojás, túró. Szükség esetén napi 1-2 alkalommal iható étrendkiegészítő fehérje turmix. Ez főleg edzés után, esetleg felkeléskor javasolt. Napi fehérjebevitel: 2 g/tskg körül ajánlott.

- Zsírbevitel valamilyen szinten szükségüs, de kerüljük a túl zsíros ételeket. Sütéshez használjunk telített zsírokat (kókuszzsír, disznózsír), hideg ételekhez olivaolajat vagy lenmagolajat. A halolaj is kiváló, ha van gusztusod hozzá.

- Testmozgás, ami szükséges az izmok fejlesztéséhez/fenntartásához, a bőr feszességének megőrzéséhez, valamint az anyagcsere felpörgetéséhez és kalória égetéséhez. Zsírégetéshez aerob edzés (tempós gyaloglás), izomfenntartásra, fejleszrésre pedig súlyzós edzés.

Ezen kívül még javasolnám, hogy szedj valami multivitamint. Röviden összefoglalva, erre azért van szükség, mert fogyni akkor tudsz, ha a tested zsírból pótolja a kalóriahiányt. Csakhogy a test nem csak zsírból, hanem izomból is nyeri az energiát, konkrétan elégeti a saját izmait. Ha nem megfelelő a fehérjebeviteled és/vagy nincsenek stimulálva az izmok, akkor még inkább előtérbe kerülhet ez a folyamat. Szélsőséges esetben valaki fogyhat rengeteget, de zsíros marad, és gyenge, löttyedt lesz, mivel az izmainak jó részét is elveszti. Érdemes figyelembe venni, hogy a szívizom sem kivétel ez alól.

Bővebben olvashatsz a témáról a sárga kapszula című ingyenes ebookban.