Hogyan fogyjak le a leggyorsabban?

Már 2 éve tervezem, hogy lefogyok de nem sikerült. Vannak ilyen hasizomerősírő padok, meg mindenfélék...és használom is néha-néha. egyszer rámjön és 3 napig folyamatosan csinálom minden nap. de abba szoktam hagyni hetekig.és pár hónapja ettem minden nap salátát szendviccsel. olyan segitségre gondolok pl.: irjatok nekem étel rendet hogy miket egyek naponta és hogy\mennyit. meg mennyit tornázzak és a hasizomerősirő padokon kívűl miket csináljak még. ez nagyon fontos nekem. a hasam is nagy, és van úszógumim is, a combom is vastag egy kicsit, de inkább az a fontos hogy feltudjam venni a szép nyári ruháimat.