Étrend összeállítás?

Ne haragudj, de 115 kg-osan 1200 kalóriás étrend koplalásnak nevezhetö csak és rövidesen összeesel ettöl.

A fogyáshoz az alapszükséglet a minimum, az alatt semmiképpen nem tudsz értelmes eredményt elérni. Az alapszükséglet az azt értendö, ami a "müködésedhez (szívverés, lélegzés, belsö szervek müködése, testhömérséklet fenntartása) szükséges és ez nagyobb testsúlynál magasabb.

Mivel nem írtál magasságot - mert az sem mindegy, ezért csak nagyon sacolósan is 2200-2500 között van. Ez alatt nem a zsír fogy le rólad, hanem az izmaid, a böröd lógni fog és semmivel sem fog jobban kinézni vagy egészségesebb lenni, mint most.

Javaslom, hogy jelentkezz be a kalóriabázis.hu oldalára, ott mindent ki tudsz számítani, ami az egészséges fogyáshoz kell, és az ottani fórumbban rengeteg tanácsot kaphatsz étrend, életmód, sport, stb terén, meg lelkileg is támogatnak.

Sok sikert.

Csatlakozom, a helyedben nem ennék 2000 kalória alatt (igaz, a magam helyében sem szoktam, 70 kiló vagyok és többnyire kopogna a szemem alatta). Az, hogy mit ír a kalóriabázis, az az általad beírt értékektől függ. Ha túl gyors fogyást írsz be, akkor kiadhat 900 kalóriát is, csak számol, egy sima feltételt se raktak bele, hogy irreális, veszélyes értékeket ne írjon...

Étrendet nem tudok írni, még magamnak se, csak irányvonalakat, de azt sem tudom, milyen típusú fogyókúrát akarsz végezni. Meg kell találnod a saját utadat, ami hozzád leginkább passzol, ami nem gyötrelem, amit tartani tudsz s jól is érzed magad vele. Van, aki rengeteg zsírral fogy, van, aki kevéssel... Kinek mi jön be (a sok zsír elég hatékony nagyon kevés szénhidráttal, de nem mindenkinek való. kevés zsírral nehezebb lehet, de emberfüggő).

A kevés kalória azért is necces, mert nehezebb bevinni a szükséges tápanyagokat kevesebb ételből. Persze ez étrend kérdése, az emberek nagy része rengeteg üres kalóriát eszik, ha ezeket iktatod ki, s odafigyelsz, az jó, de akkor is túl drasztikus lenne a kalóriacsökkentés. Gondolom, eddig sokkal többet ettél.

Ja és ha még ki se próbáltad, nem is tudhatod, bírod-e ezt a roppant alacsony kalóriabevitelt... Ami megint csak függ az étrendtől is.

"1200 kalóriát ír ennél a testsúlynál is. és magasságnál is 183cm"

183 cm-es magasságnál, 115 kg súllyal az alapszükséglet 2461,67 kcal naponta.

Az 1200 kalória csak akkor johet ki napi keretnek, ha heti igen nagy súlyt akarsz leadni.