Ha fogyókurán vagyok és fogyni szeretnék meg persze megszeretnék szabadulni a hasamon lévő zsírpárnáktól meg a fenék részeni feleslegtől akkor mit egyek és mitne? És mien mozgásokat végezek ami leginkáb a hasról égeti el a zsírt?

Szia bocsi kicsit offolok :D jó lenne ha legközelebb a helyesen írnád a helyes szót :DD

Na szóval ez rohadt rossz étrend! Elhízni vagy fogyni akarsz döntsd el :D

Én 1 hónap alatt fogytam 8kilót mégpedig így:

MINDEN NAP elmentem futni úgy hogy a hasam körbetekertem folpack-al.

Ismétlem minden nap ! 40 percet

Most jöhet az étrend:

Az más téma hogy közben én kondiztam is heti 3x szóval az én étrendem ilyen volt: jaj juteszembe NAGYON FONTOS ROHADT GYORSAN FELEJTSD EL A FEHER LISZTBOL KESZULT DOLGOKAT kivéve ha hízni akarsz!! Na most már tényleg étrend:) :

Reggeli 7kor 100G ZABPEHELY (NEM MUZLI !!!!!!)

Multi,C vitamin

Tízorai 10kor: Teljes kiörlésű kenyér

Csirkemell (csirkemell sonka is jó)

Paprika

Ebéd 13kor Rizs Csirkemell SOKAT!( Sok alatt nem azt értem hogy hányásig xd)

Természetesen nem tudom hány éves vagy de a fiatalabb korosztálynak a gyerekek anyja rátukmálja azt amit ő főz szóval ha ez nálad is így van akkor edd meg azt amit csinál de ne sokat!

Vacsi 18kor Banán rostos yoghurt c vitamin.

Remélem tudtam segíteni :)

A reggeli fontos,az adja az energiát az egész napodra.Reggel akár egy kicsit kevésbé diétás ételt is megengedhetsz,mivel az egész napos tevékenységgel elhasználod.Így nem csoda hogy ebédre jobban megéhezel,3 szendvics már sok,és így ugyanolyan mintha reggeliznél csak áttolnád az idejét.De a szendvicsből nincs megfelelő mennyiség ha diétáról van szó,mellőzd mindenképpen.A pékárut fogyókúránál 7km-es távolságból kerüld,nagyon hizlalóak,max ha nem bírod elfelejteni olyan szépen pislog,akkor magvas,rozs kenyeret ajánlok,mértékkel.

A hétvégi ebédeddel kapcsolatban pedig annyit hogy a tésztát érdemes mellőzni az étrendedből,az olajban sült ételekkel.

A saláta nagyon jó,de ha a rák olajos akkor inkább hagyjad.A halrudacska oké,de azért tudd hogy a panírozatlan hal a tuti amit te sütsz meg.Ha rám hallgatsz,akkor minden ételt az olajban kisütés helyett grillezel,abban egy csepp olaj nincs.

A joghurt és a dinnye jó,a müzlivel nagyon vigyázz,mert a legtöbben rengeteg a kalória.Hiába "gyümölcsös",agyig cukrozzák hogy a gyerekeknek finom legyen.Rá van írva hogy mennyi a kalória tartalma,az alapján nézd.De én egyáltalán nem ajánlom.

Ó,és még valami.Lehet hogy nem akarsz annyira szigorú diétába bocsátkozni mint amilyet én vagy az előttem szóló írt,de sajnos a fogyás általában nagyon lassú,és ha jól látom te sokat szeretnél.Szóval a lehető legkeményebben,mert

minél előbb látsz eredményt annál könnyebben tudsz erőt venni magadon és folytatni.A mozgáshoz pedig,és ugráló kötelezek,ami jobban kíméli a térdeket,hatásos és nekem személy szerint napról napra jobban megy,egyre jobb az állóképességem,és később fáradok.

azt hittem először,hogy rosszul olvasok,de nem,az utolsó nem normális:)))

a fehérjebevitel a legfőbb táplálék forrása az emberi szervezetnek,vagyis a hús a tojás.

minden étkezésben szerepelni kell diétában főleg és azon kívül is.

éppen ezért ezekre építsd fel az étrended,hús,tojás,zsír,zöldségek,kevés gyümölcs.

olajat ne használj,helyette kókuszzsír,de inkább grill,párolás,vagy szilikonos tepsiben sütés.

joghurtra sincsen semmi szükség.

te figyi már!

rákerestem antal valira,amit ajánlottál.

egy nőnek,akinek kb 30%os a testzsírszázaléka,mi a fene köze van az egészséges vagy a diétás témához?

nem értem.

[link]

há menj már!:))))

ha már tanácsadót keresel akkor ilyesmit illene keresni,akinek a teste az egyértelmű bizonyítéka a módszere hatékonyságára,nem egy elhízott középkorú nőt-

[link]