Edzéssel kapcsolatos tanácsokat szeretnék kérni!? (többi lent)

125 kg, 195 centi magas 18 éves fiú vagyok.

Régebben nagyon sokat edzettem, karatéztam, meg is volt a tökéletes súlyom ami 95 kg volt, de kb féléve egy versenyen, szétrúgták a bal kézfejemet, és szanaszét tört.. kb 4-5 hónapig nem tudtam edzeni, nagyon sokat pihentem, ettem, és meghíztam. Kb 1 hónapja kezdtem neki az edzésnek újra, de kezdek megtörni, ami pozitív, hogy az erőmet nagyjából visszatudtam szerezni, de az alakomat nem. Endormorf a testalkatom, vastag csípő stb. Most az oldalamon, fenekemen, meg combomon van hatalmas zsírfelesleg, amit lekéne nyomni, de hiába eszek normálisan( napi 5x minimális szénhidrát reggelire, sok fehérje, gyümölcs, zöldség) nem szoktam vele csalni. Amikor kondi terembe megyek általában, 1 órát edzek és bő 1 órát kardiózok, heti 4x edzek (kiegészítőnek thermo drinet, és beef protein szedek).. ugye 1 hónap telt el és kb 122 kiló vagyok, nemtudom mit hibáztam, de ha valaki aki tudna segíteni, akkor nagyon hálás lennék!

(lécci csak normális válaszokat!)