Fogyókúra, jól csinálom vagy változtassak valamin?

Sziasztok, 21 éves fiú vagyok, 176cm magas és 80kg, 4napja kezdtem el "fogyókúrázni" az érdekelne hogy jól csinálom-e illetve ti min változtatnátok?

Napi 5x étkezem

1. 50g zabpehely zsírszegény joghurtban

2. 3db főt tojásfehérje+ zöldség (paradicsom paprika uborka)

3. 200g csirkemell + paradicsomos hagymás uborkás jégsaláta zsírszegény joghurtal + 50-70g főtt fehérrízs párolt zöldség mixel ( borsó sárgarépa karfiol )

4. Ugyanaz mint a 3. étkezéskor

5. 3db főtt tojásfehérje zöldséggel vagy 80g zsírszegény tehéntúró natúrba

(Edzésnapokon reggel 1adag promixet, edzés után 1 adag whey prot és lefekvés előtt 1 adag pro mixet iszom)

Ennyitől én jól is lakom és nem szoktam éhesnek érezni magam, viszont a [link] oldalon azt írja hogy keveset eszem több kcalt kéne bevinnem, illetve kevés kcalt is égetek el.

Mindennap mozgok, 15 perc kocogás ( csak ennyit bírok egyenlőre ) 3 ütemű fekvőtámaszozni szoktam utána 4x 15 majd estefelé 20-30perc ugrálókötelezés. (napról napra jobban bírom)

Hetente 3x edzem:

Hétfő: Mell kar: 4x8 fekvenyomás 2 kezes rúddal, 4x8 fekvenyomás 2db 1 kezessel, 4x8 tárogatás. Kar: 4x8 állva 2 kezes rúddal, 4x15 2db 1 kezessel váltott karral és 4x8 koncentrált bicepsz edzés.

Szerda: has, láb. tricepsz. 3x 30 felülés 3x15 hasprés. Láb: gugolás 3x15 lábnyújtás gépen 3x 15. Tricepsz: tricepsz nyújtás ülve: 4x8 Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 4x8

Péntek: Hát, Váll. Felhúzás 4x8, döntött törzsű evezés 4x8, Egykezes döntött törzsű evezés 4x8. Váll: oldalemelés 4x8, mellről nyomás 4x8, fejfölé nyomás 4x8, állig húzás 3x8.

Kérdéseim:

1. Jól csinálom, vagy változtatnom kéne valamin?

2. A vádlimba olyan szintű izomláz van hogy már a járás is fáj:D ettől függetlenül mehetek pl holnap is futni, ugráló kötelezni vagy ebből lehet valami probléma?

A válaszotokat előre is köszönöm.