Nyár végéig szeretnék 10-15 kilót fogyni lehetséges lenne? (leírás alul)

Hány kiló vagy? Milyen magas? Izmos vagy vagy inkább több a "puha" rész? Az izomzatod felöl szeretnéd leadni a pluszt? (Az utóbbi a legnehezebb.) Szerintem menni fog, ha nem is 10-15 kg. Nem kell feltétlenül kg-ban mérni a változást. Az izom sokkalta nehezebb mint a zsír. A futásnál fokozatosan növelheted a távot.

Az étrended okés, bár remélem nem ezt akarod minden egyes nap követni. Változtass, keress "fogyós" recepteket csirkemellből például. Nagyon megkönnyíti a kitartást az étrended mellett, ha finomakat eszel méghozzá egészségesebb is lehetsz!:) De hosszútávon azért belefér úgy egy-kéthetente egy olyan nap, amikor ehetsz pl egy szelet pizzát, vagy egy darab sütit. Csak nem szabad túlzásba esni.

A kalóriaszükségleted te tudod kiszámolni, ahogy azt is, mennyi kalória van az általad leírtakban (grammot nézünk, nem darabszámot és "közepes méreteket" meg "fél tányérokat". Arra vigyázz ne lépd alul az alapanyagcserédet.

A kenyeret és társaikat célszerűbb elhagyni, rizsből is inkább kevesebbet, helyette jóval több hús és zöldség legyen a tányéron. Zöldségekkel nem kell aprólékoskodni, pláne az ilyeneket mint a nyers uborka meg brokkoli tolhatod nagyüzemben, úgy el is telít. Mandula, tökmag inkább nem estefelé ajánlott, de mehet napközben.