168 cm magas vagyok és 68-69 kg. sajnos elég fiatal vagyok, elég sok mindent néztem hogy hogyan tudnék lefogyni, de nem kezdhetek bele minden hülyeségbe. Kb.9 kilót szeretnék lefogyni max 1 hónap alatt Ha lehet saját tapasztalatokat írjatok köszi?

1 hónap alatt 9 kilót egészséges keretek között semmiképp nem tudsz leadni. Ahhoz szerintem minimum 3-4 hónap kell. Ezt pedig főleg helyes étrenddel és rendszeres mozgással érheted el.

És nehogy elkezdj koplalni, mert annak sincs semmi értelme.

Tudom, most nem sokat segítettem, de ne várj 9 kiló fogyást 1 hónap alatt.

én nagyjából 11 hónap alatt fogytam 10 kilót.

Egy hónap alatt akkor tudnál esetleg fogyni 9 kg-ot, ha legalább 120 kg lennél.

Heti 0,5-1 kg fogyás az egészséges, amit utána tartani is lehet

Az előttem szólókkal kell egyet értsek: ilyen rövid idő alatt nincs az a gladiátor képzés, amivel 9 kiló felesleges zsírtól megszabadítana. Persze több kilótól meg lehet szabadulni, na de az nem zsír lesz, hanem víz és izomveszteség.

Ha éhezni kezdesz: pl fogyókúra, vagy ilyen-olyan diéta, a szervezeted egyből átáll egy lassabb anyagcserére, amihez még a „túlélés” érdekében még nagyobb részét alakítja át zsírrá a bevitt tápláléknak. Magyarán, ha nem eszel: hízni fogsz. De tényleg. Persze van egy átmeneti szakasz, ahol még örül az ember lánya, hogy tyű lement 2 kiló, de ahogy írtam: az sajnos nem zsír lesz. Először vizet illetve izmot veszítesz, mivel ez utóbbi igen nagy energiaigényű, így ettől szabadul meg először a test koplaláskor.

Zsírtól úgy tudsz megválni, ha egy helyes étrend mellett (napi 4-5 étkezés, minimum 2 liter víz) rendszeresen mozogsz. Hogy ez most aerobic, vagy súlyzós edzés vagy bármi más: annak csak a képzeleted szabhat határt. Csinálj olyat, ami tetszik, nincs megszabva, hogy csak súlyzózással lehetne formásodni… (Persze ha nincs utána izomláz, akkor nem is terhelted meg a szervezeted a szokásos szint fölé, tehát eredmény sem lesz…)

Viszont ahogy a soraidból kiveszem inkább az eredményre vágysz és csak túlélnéd az odáig vezető utat. Így viszont könnyen feladás, csalódás lesz a vége… Ha nem szereted, amit csinálsz, akkor csak ideig óráig fogod tudni teljesíteni. Nézz körül a neten, youtube-n van egy csomó edzésfajta (akár hogy milyen a zumba, a step-aerobic, vagy egy kardió edzés stb…) és keress olyat, ami tetszik. Akkor nagyobb eséllyel tudod majd folytatni is!

ui: saját tapasztalatot szerettél volna: akkor azt is írok: nekem kb 3 hónap kellett hozzá hogy látványos lehessen ilyen esetben az átalakulás, heti 2-3 edzéssel, ami hol kardió, súlyzózás vagy step-aerobic volt. Nálam általában olyan 5 kiló feleslegről volt szó.