Milyen ételeket egyet ilyen esetben, amitől tudok fogyni?

Egy kevés súlyfelesleg van rajtam, kb 3-4kg, ettől szeretnék megszabadulni úgy, hogy odafigyelek arra hogy mit eszek, és eljárok futni. Nem szeretnék szigorú diétákba kezdeni, mert úgy sem tartanám be, csak oda akarok figyelni kicsit.. Ez a csirke rizs hasonlókat ismerem, de szeretnék tőletek segítséget kérni, hogy mit egyek, mert a zöldségtől undorodom, és sajnos már ott tartok hogy inkább nem eszek semmit és éhenhaljak mint hogy megegyek bármiféle zöldséget. Hallottam hogy jó minőségű szénhidrátot kellene enni, de mi számít annak?