Hogy adhatnék le 5 kg-ot éhezés nélkül?

Sziasztok!

18 éves lány vagyok, 160 cm és 50 kg.

Pár hónapja sikerült elérnem a 46kg-ot viszonylag odafigyelve arra,hogy mit eszek, és itthon tornáztam heti 2-3 alkalommal. De mivel érettségi előtt állok, egyre több a tennivaló, és sajnos az addig elért munkámat tönkretettem azzal hogy rengeteget ettem és nem mozogtam.

Most 50 kg vagyok, és szeretnék visszatérni a 45-6 kilómhoz. Milyen diétát illetve edzéstervet tudnátok nekem ajánlani?

Köszönöm! :)