Na most zsírt akarok eltüntetni magamról ugyan is van a hasamon, karomon, csípőmön és combomon. Milyen étrend viszi le a zsírt és az izom marad meg? Kicsit bővebben.

Ha a napi kalóriabeviteled kevesebb mint az aznap elégetett kalóriák száma akkor fogyni fogsz. Kalória igényedet meg valami online kalkulátorral kitudod számolni.

Kajánál törekedni kellene a napi 4-6 étkezésre, amelyek lassú felszívodású szénhidrátokat tartalmaznak és kiiktatni a cukrot és egyébb egészségtelen dolgokat.

Olyan módszer meg nincs hogy az izom megmaradjon, sajnos diéta alatt abból (is) veszít az ember, de lehet minimalizálni. Főleg diéta alatt is kemény súlyzós edzésekkel és megemelt fehérje alapú táplálkozással. Ezek mellé aerob edzés a kardió helyett.

Olvasd el a sárga kapszula könyvet (google, body.builder.hu, android market) ott konkrétan le van írva amire szükséged lehet.

Steph jól összefoglalta.

Egy dologgal egészíteném ki: alapanyagcsere alá semmiképp ne menj.

A shop.builder.hu-n találsz mintaétrendeket illetve különböző hasznos cikkeket, amik segítségével tisztában leszel az alapokkal.