Ezzel a módszerrel milyen eredményeket érhetek el? És mennyi idő alatt fogyhatok le? 2-3 hét után látszani fog csekély kis eredmény is? Nekem nem a kg száma alényeg hanem az hogy ha a tükörbe nézek elégedett legyek.

Sziasztok!

162 cm és 78 kg vagyok.:/

Elhatároztam,hogy ez így nem mehet tovább,le akarok fogyni.Kidolgoztam magamnak egy saját étrendet,és edzsétervet.

Az étrendemből teljesen kizártam a burgonyát,rizset,tésztaféléket,péksüteményeket,édességeket,édes üditőket.A kenyeret nem tudtam teljesen kizárni,így maradtam annál hogy napi 1 szelet teljes kiörlésű,vagy egy zsömle vagy akármi.Az étrendem nagyrésze zöldségekből és gyümölcsökből áll,valamint natúr csírkehúsokból.Úgy osztottam be,hogy napi 4-szeri étkezés.Vacsorázni mindenképpen fél6-6 előtt szeretnék.

Edzés szempontjából:

-Reggel: fél órás laza torna (hogy frissen induljon a napom)

-Napközben van tesiórám (ami mondjuk egyenlő a 0-val)

-Délután:Sinkó Andreának az edéstervét gondoltam.3 edzés van egy filmben,ami kick-box-ból,aerobikból,és zsírégető erősítésből áll.Mindössze másfél órás az edzés.

-Estefelé pedi súlyzós gyakorlatokra gondoltam.

1.COMBEDZÉS:Gugolás,kitörés kézisúlyzókkal;

2.FENÉK ÉS CSÍPŐEDZÉS: lábemelés előre,oldalra,hátra;

3.HÁTEDZÉS: felhúzás,egykezes evezés,vállvonogatás;

4.MELLIZOM EDZÉS:Fekvenyomás kézisúlyzókkal,

tárogatás,fekvőtámasz

5.VÁLLEDZÉS: oldalra emelés állva kézisúlyzókkal,

valamint ugyanez döntött törzzsel,

előre emelés kézisúlyzókkal,

6.VÁDLIEDZÉS:Emelés vádlival ülve kézisúlyzókkal

7.BICEPSZ EDZÉS:Karhajlítás állva kézísúlyzókkal

8.TRICEPSZ:Tolódzkodás pad szélén

9.HASIZOM:Felülés,-oldaltfekve-,hasprés,térdfelhúzás

10.NYAK:Fejemelés hason,ill.oldalt fekve

[Heti 7-szeri edzés.]