Szeretnék 78 kg-ról 72-74 kg-ra (20éves/F) heti 4x edzek (focizok) es fizikai munkát végzek 8 órába egy nap. /csak hasamon illetve derekamon van felesleg/ Mit javasoltok étrend változtatás, edzés tervek, STB?

Heti 4 edzés+fizikai munka,nemszabadna felesleged legyen sehol.

Ne zabálj!

Elméletileg a derék és has tájékán kialakult háj, rendszeres edzés mellett a stressz jele. Habár ez nem mindenkinél így van.. Igazából annyi az egész, hogy ne egyél fehér kenyeret, és cukrot, így nagyon gyors a fogyás + a citromos víz, és zöld tea anyagcsere gyorsító, ha 1 pohár zöld teát, vagy vízbe csöpögtetett citromlevet megiszol minden étkezés előtt azzal sokat segítessz a szervezetednek. Ja és még annyi, hogy ha tényleg nem eszel fehér kenyeret, meg cukrot, akkor nem kell kicsi apró mennyiséget enni mindig, egy normális adag rizseshús, zöldséggel simán jöhet, de ha van arra lehetőséged, hogy inkább többször, de kisebb mennyiséget egyél,akkor az sokkal jobb. És lefekvés előtt pár órával ne egyél.