Mikor és mennyit ehetek mozgás után? (többi lent)

Általában olyan 5-negyed 6 körül elmegyek kocogni egy 15-20 percet. Ilyenkor utána egyáltalán nem vagyok éhes. Mostantól kénytelen leszek vacsorázni, de szeretném minél diétásabban. Így futás után, minél korábban lenne a legjobb. Mit ehetek ilyenkor, és mennyit? Zöldségre és tojásra gondoltam, de igazából nem tudom, mi lenne a legjobb, és főleg, hogy mennyi. Ehhez lenne szükségem egy kis segítségre.

Előre is köszi!