14 éves vagyok és 70 kg lehetséges hogy 2 hónap alatt lefogyjak 10 kg rendszeres futással és felüléssel az édesség és a péktermékek kiiktatásával?

Édesség és péktermékek kiiktatása tök jó... Mármint egyél teljes kiőrlésű pékárukat, persze csak mértékkel, lehetőleg max reggelire vagy az ebédhez. Finomított cuccokat, fehér lisztet, cukrot kerüld, igyál sok vizet és zöld teát, napi legalább 2 liter folyadékot. Mozogj kétnaponta 45-50 percet, aerob edzések (futás jó, de a pulzusod ne menjen 110-120 fölé), valamit biciklizés, úszás, ezek mind jók. Felülésekkel csak a hasizmodat formálod.

Az egészséges fogyás üteme 0,5-1 kg per hét, tehát ha nagyon gyorsan fogysz, akkor is minimum 2 és fél hónap, mire lemegy. Ennél gyorsabban ne menjen, mert azok a plusz leadott kilók visszajönnek.

Ja és azt elfelejtettem mondani, hogy napi 4-5x egyél kevesebbet, ne edd tele magad, de ne is éhezz! Egyél sok állati fehérjét (csirke/pulyka, tojás, túró, kefir, stb), zöldségeket, és kevesebb gyümölcsöt (magasabb a szénhidráttartalma a zöldségnél, több benne a cukor). Zöldségek közül is a kukoricát, krumplit csak mértékkel.

A gabonaféléknek igaz, hogy magas a szénhidráttartalma, de viszont telítenek, így kevésbé leszel hamar éhes. Reggelire egy kis müzli vagy zabkása (akár almával ízesítve) tök jó, sokáig elvagy vele. :)

Pépesített ételeket azért nem ajánlott csak (persze ugyanolyan jó, ehető, nem hizlaló, mint a nem pépesített, nem ez a gond vele), mert azt hamarabb megemészted, így gyorsabban éhes lehetsz.

Este már csak zöldséget, fehérjét egyél (fehér hús, túró, tojásfehérje, stb.)

Írj még, ha van kérdésed! :)

17/L