5 éve majdnem naponta sportolok kondi teremben, kardiózok, súlyt emelek haladó szinten (nyaranta néha 1-2 hónapot kihagyok de egyébként állandó). Hogyan fogyhatnék így amatőr sportolóként?

1.-nek: Sárga kapszula? Nemtudom, de biztosan nem akarok gyógyszereket sedni...

2.-nak: A 10 kiló az csak egy ilyen megközelítőleges cél, tudom hogy nem a mérleg számít, blabla, csupán emlékszem hogy néztem ki mikor 10 kilóval kevesebbet mutatott és attól még szálkás voltam, csak éppen nem volt rajtam zsír. Ha úgy néznék ki ahogy akarok akkor egyáltalán nem foglalkoznék a kilókkal. Csak hogy hájas lettem eléggé, sport ellenére (karácsony meg előtte már túl sok szénhidrátot ettem, merthogy a nyáron meg túl keveset, zöldség gyümölcsön éltem, akkor tudtam fogyni úgy hogy csak zöldséget meg csirkét ettem, és úgy is érzem jól a közérzetem, hogy ha könnyen étkezem... de ez gondolom visszacsapott, elkezdtem hiányolni a kenyeret nagyon). Most már ezt is finomítottam, tudom hogy kell a szénhidrát is, eszek teljeskiörlésű kenyeret, meg zabot és barna rizst, normálisan és nem túl sokat és inkább a nap első felében. Nem eszem túl keveset, hanem nagyon is éppen eleget. Év eleje óta csinálom és rendesen sportolok mint mindig de semmi nem mozdul. Nem félek a túl nagy súlyoktól, érzem hogy izmos vagyok, de a háj így sem megy le.Az edzést próbálom intenzíven művelni, de kardiónál pl 145 fölé ritkán emelkedik a pulzusom huzamosabb ideig, ezért is mondtam hogy szerintem megszoktam már a terhelést. Az első években nekem sem voltak gondjaim, könnyedén lefogytam hogy ha akartam de úgy az utóbbi másfél 2 évben minden egyes dekáért vért izzadok és nemtudom hogy hogyan változtassak még... Lehet hogy huzamosabb ideig pihentetnem kéne hogy a testem kicsit "ellustuljon" és ismét aztán az újdonság erejével érje a sport és akkor megint beindulnak a fogyási folyamatok?

Kérem írjon az is aki járt már így hogy hogyan lehet ebből kikerülni?