Ez a legjobb kifejezés: "meg van süllyedve" a fenekem, mit eddzek rá?

Láb edzés:

Bemelegítés: 5-10 perc gyors séta vagy lassú futás.

1. gyakorlat

Lábnyújtó gép 20x utána rögtön Lábhajlító 20x

1 perc szünet

Lábnyújtó gép 16x utána rögtön Lábhajlító 16x

1 perc szünet

Lábnyújtó gép 12x utána rögtön Lábhajlító 12x

Fokozatosan emeled a súlyt mondjuk 10-15-20. Ki kell tapasztalni mennyit bírsz.

2. gyakorlat

Guggolás (ezt ne hagyd ki mert ez a láb/fenék formálás alfája omegája :D )

Bemelegítésnek 30x üresen a rúddal. Ha az még sok akkor rúd nélkül. Utána pedig 20-16-12 ismétlés, fokozatosan emeled a súlyt. Köztük 1 perc pihenővel.

3. gyakorlat

Kitörés egykezes kézi súlyzóval. 3x20 1 perc szünet

4. vádli gép állva 30-20-15 1 perc szünet

5. vádli ülve 30-20-15 1 perc szünet

Az utolsó kettő az relatív mehet nagy súllyal akár saját testsúlyig is felmehetsz.

Ha ezt megcsinálod garantált, hogy 3 napig nem bírsz járni de akkor jó. Heti 1x.

Ezenkívül vannak még más gyakorlatok is, de kezdetben bőven elég.