Evvel a fogyokúrával menyni idő után látszodik meg az eredmény?

Ez elég kevés kalóriának tűnik első ránézésre.

A reggeli zsömlét hagyd el, fölösleges (egy idő után megszokod)

Ebédnél ha burgonya, akkor édesburgonya, ha rizs, akkor barna vagy basmati.

A vacsora okés.

Iktass be egy tízórait és egy uzsonnát. Előbbi lehetne olajos mag(vak), utóbbi pedig túró.

Energiaitalból a cukormenteset válaszd. A túró rudi...ha nagyon szigorú a diéta, akkor ez nem túl jó választás. Mi lenne ha sovvány túrót ennél édesítőszerrel, esetleg kakaóporral?

Az edzésnél előbb csináld a súlyzós edzést és utána jöhet az aerob.

Az időt nem tudom megsaccolni, mivel nem írtál se súlyt, se magasságot. Ha fogyás a cél, akkor heti 0.5-1 kg, ha formásodás, akkor pár hét.

Minden nap ne akarj megenni 3 egész tojást. A többi marathat fixen, a reggelit váltogasd a hét folyamán.

Energiaital? Lift? Oké hogy cukor az pont nincs benne, de mellette egy csomó mesterséges cucc! Aromák, ízfokozók, tartósítószerek meg még ki tudja mik... Vizet igyál vagy max. zöld teát, a zsömle meg teljes kiőrlésű legyen! De többet kéne enned, így nem fogod bírni a másfél órát. Edzés előtt pl. egyél valami szénhidrátot, de ne túró rudit, hanem pl. banánt vagy zabpelyhet. Nem vagyok szakértő, de szerintem iktass be tízórait meg uzsonnát.

Sok sikert!

Na jó, szerintem olvasgass egy kicsit az emberi szervezet mûködéséről, a diétáról, fogyókúráról.

1. Zsömle? Khm... Ha fogyni szeretnél, akkor semmi fehér. Se fehérliszt, fehér cukor, se fehér rizs. Vagy _nagyon_ elvétve.

2. Mi a baj a fûszerrel? Na speciel az nem hízlal, ellenben a krumpli az például pont kevésbé ajánlott. A csirkemellet sem akarod fűszerezni? És miért akarsz íztelen kajákat enni? Hogy egy hét után megundorodj tőlük és elmenjen a kedved a diétázástól?

3. Ne sportolj minden nap, mert könnyebben lesérülhetsz. Egy pihenőnapot be kéne iktatni valahova. Amúgy bicikli az a bicigli.

4. Vacsora nem fontos, hogy 18.00 előtt legyen, hacsak nem alszol már nyolckor.

5. Ha minden nap ezeket eszed, k...rva gyorsan fogod megutálni az egészet.

A Lift még oké de az energia italt mellőzd kérlek.

Az energia itallal az a baj hogy mesterséges vegyi anyagokból áll ami a szervezetnek méreg! Ha annyira koffeinre vágysz akkor igyál helyette kávét, édesítőszerrel és tejjel, ha úgy jobban esne az mégis természetesebb és sokan mondják hogy egészséges is mivel a kávé természetes. Persze ne ilyen instant 3in1 porokat igyál mert az úgy szemét ahogy van. Rendes lefőzött kávét igyál. De ne liter szám, napi 2-3 csésze maximum.

A többi az úgy ahogy rendbe van, a zsömle oké, mert minimális szénhidrát kell meg cukor, és zsír is, de elsősorban a hangsúlyt fektesd fehérjékbe, és sok zöldséget, gyümölcsöt egyél elsősorban.

A Lift az 0% cukor az oké az belefér, de inkább igyál ásványvizet többször és fokozatosan hagyd el azt a fajta üdítőt, én is heti 1 szer iszok bolero italport az valóban cukormentes még nagyapám is ihatja mert erősen cukorbeteg és mondták is neki hogy ihatja azt. Meg akik diétáznak, fogyókúráznak azoknak is ajánlott persze nem napi szinten csak időnként. De üdítők helyett havonta inkább igyál meg egy doboz rostos gyümölcslevet ha azt kívánja a szervezeted, esetleg.

A mozgás konditerembe okés, is a súlyzós edzésekkel sincs baj, ha erősödni is szeretnél egyben, de elsősorban a kardio edzésekre fektesd a hangsúlyt. De ha esetleg van időd az olvasásra akkor figyelmedbe ajánlom a fegyencedzés könyvet. Sokan mondják hogy fogyásra nem alkalmas mert az izomépítésre való, de működik fogyásra is ha mást iktat be az ember mellé főleg kardio terén mert így garantált hogy nem izomból fog fogyni hanem erősödni fog és a zsír folyamatosan alakul át izommá. Ezt elsősorban azoknak ajánlják akiknek elég nagy túlsúlyuk van és sokat kell leadniuk meg izmosodniuk főleg ha mozgáshiány is közrejátszik.

Egyik ismerősöm ezzel plusz kardioval fogyott le, és egy deka súlyt nem emelt mert az az izomépítés nem természetes formája. És azzal a fegyencedzéssel a saját testsúlyos edzéssel nem rongálod az izmaidat, az első lépések terápia szerűek így nagyon könnyűek és ezzel fokozatosan szoktatod a szervezeted a mozgásra így 1-2 hónap után nem halsz meg a izomgörcsöktől. Egyik haverom is testépítésbe kezdett 17 évesen, a vállai totál tönkrementek abba is hagyta, nem is érdekelte őt. Aztán belekezdett a fegyencedzésbe és 2 hónap után sokat javult a válla is, plusz egyre jobban kezdett erősödni.

Hogy alakul át a zsír izommá? Ez érdekelne, mert elég furcsa metamorfózis lenne... Akkor a bőrből is lehet mondjuk izom? Ugye, hogy nem.

Az van inkább, hogy a zsír eltűnik, ha normálisan eszel, az izom meg növekszik, ha erősítesz hozzá.

Nem a zsírral van a baj, hanem a szénhidráttal. Gyorsan felszívódik, jó nagy inzulinreakciót vált ki, utána meg jó hamar leesik a vêrcukorszinted. Éhes is leszel, plusz tápanyag nem sok van benne, úgynevezett üres kalória, mert az van benne, de más nincs. Azért jobbak a teljes kiörlésű cuccok, mert lassabban szívódnak fel. A krumpli is sok szénhidrát és keményítő, persze mivel nem testépítő versenydiétán vagy, így belefér, de ne edd minden nap azt.

Még mindig nem értem, hogy miért nem akarod fűszerezni? Az nyugodtan mehet, nem fogsz hízni tőlük. Ha nagyn ragaszkodsz az energiaitalhoz, idd. A túró rudit is egyed, és figyeld, hogy fogysz-e. Ha nem, akkor rosszul raktad össze az étrendedet, és valamin változtatni kell. Csak arra vigyázz, hogy nem minden a kilók száma, nehogy a végén súlyban kevesebb legyél, de plöttyedt. Na például ezért is fontos figyelni a kajálásra, hogy tényleg zsírból fogyj és ne az izmaidat veszítsd el.