Nem bíroooommm már teljesen kivagyok?

164 cm vagyok 63 kg. Zabálós.

Teljesen megértelek. Hogy tervezed? Mert én hiába kezdek bele 1-2 nap és újra zabálok.

Szerintem is jó ötlet az azonnal kezdés. Viszont talán ennél is fontosabb, hogy keress egy rendszert, mert az össze-vissza módszerek nem fognak működni és akkor elmegy a motiváció.

Érdemes kitűzni egy határidőt, és addig ki is tartani (de utána sem kell visszatérni a rossz életmódra). Hasznos, ha vagy találsz társat magad mellé, vagy egy olyan valakit aki kedvel Téged, rendszeres kapcsolatban vagy vele, és komolyan veszed, ha "beolt" (így kisebb az feladás veszélye)

Na látod ez úgy szar ahogy van.

Először is egy diéta ott kezdődik, hogy összeírod legalább 2-3 napra előre az étrended. Szépen elmész a boltba és ehhez mindent megvásárolsz.

Az étrend:

- Napi 5x étkezz minimum. Legjobb ha 3 óránként 6x (07:00, 10:00, 13:00 stb., igen este 22:00-kor is egyél nem lesz tőle semmi bajod)

- Napi étrend tartalmazzon: testsúlyod kg x 1,5 szénhidrát, azaz 65 x 1,5 g szénhidrátot. Testszúlyod kg x 2 g fehérjét. Kevés telített zsírt (az olaj is zsír). Sok, lehetőleg nyers zöldséget (nem krumplit).

- Igyál meg naponta minimum 3 liter tiszta vizet. Ne valami édesített szart vagy light kólát.

- Az utolsó két kajában szóval este 4-5-6 után már ne egyél szénhidrátot.

Kb. ennyi a titok. Ha ezeket betartod a vércukor szinted nem fog ide-oda ugrándozni. Nem fogod azt érezni minden percben, hogy kirabolnád a hűtőt.

Szóval kezdd el most! Az ételek tápanyag értékét megnézheted a kaloriabazis.hu