6 hónap alatt szeretnék leadni 20 kilót. Milyen módszereket tudtok ami tényleg hatásos is?
17 éves lány vagyok.175cm magas és 80 kg.
nem is a suly lenne a lényeg hanem hogy az alakom kicsit szebb legyen mert nekem vékony a derekam is, a hasam is eléggé lapos csak a fenekem és a combom nagyon vastag :(
válasza:Normális étrend, plusz rendszeres sportolás. Kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz. Figyelj a fehérje-szénhidrát-zsír arányra a napi bevitt kajákban. Lehetőleg fehérjéből legyen a legtöbb, szénhidrátból kevesebb (azt is csak délelőtt vagy kora délután), zsírból meg a lehető legkevesebb, és az is csak abból, ami a zöldség/gyümölcs/húsban van, tehát ne nagyon legyen plusz zsírbevitel.
Végezz aerob illetve kardió edzéseket, ússz, biciklizz, és ha már kevesebb rajtad a felesleg, akkor járj el futni heti 3-4 alkalommal. Ameddig nagy rajtad a felesleg, addig ne, mert tönkreteszed a térded/bokádat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!