Gyors, sprintszerű v lassú, hosszú? (lent)

hát a tv-ben volt rolla szó hogy bizonyították hogy úgy jobban fogysz ha 8másodperc gyors, 12 pedig lassabb tempóban tekersz..próbáltam különösebb változás nemvolt..szerintem normális tempóba is jó.

Én is mindig félórákat tekertem én úgy csináltam, hogy elején kicsit kellemesebb tempóban, első 5 perc, amikor éreztem, hogy kicsit bemelegszik az izom utánna úgy vittem fel a tempót, hogy ami még lihegés nélkül kifér, ez kb 20 percig, majd a végén fokozatváltás és 5 perc hegymenet, ami a csövön kifér, szépen megformálja a combot, mégsem érzi úgy az ember,hogy kiköpi a tüdejét.

Miért kell neked 10% testzsír arány? Élsportoló vagy vagy micsoda? A zsír nem ellenség, ha megfelelő mennyiségben van. Én pl. rengeteget kerékpároztam éveken át, és 10-et mértem anno mindig, de elég vékony alkatú vagyok. Én mindenesetre a hosszú távú kerekezést ajánlom, a sprintszerű és az intervallumedzésekhez hasonló kerékpározás eléggé ki tudja készíteni a szervezetet akár fél óra alatt is. Amit leírtál példát, még ha fordítva is lenne az idő, azaz 1 perces 100% teljesítmény közeli sprintek, és a többi pihi szakasz, akkor is eléggé kimerülnél. Nem tudom próbáltad-e. Lényeg a fokozatosság elvében van, mert a szívre rámehet a megerőltetés. Mindenesetre szerintem inkább hosszútávú túrákat próbálj csinálni fokozatosan emelve a távot(80-100km-ig akár), és akkor le fog menni a zsír% mégjobban.