Szülés után 6 héttel császáros anyukának szabad e felüléseket végezni, milyen otthoni torna javasolt, és mennyi ideig?

Kedves Anyuka!

A hasizom erősítés kérdését mindenképpen azzal az orvossal kellene megbeszélni.. aki látja a műtéti hegeket, a sebgyógyulást. Én nem látom.

Szénhidrátszegény, tej-gluténmentes táplálkozást ajánlanék, ezzel a fogyás és az egészségének hosszútávú megőrzése könnyedén menni fog éhezés, gyengeség nélkül.

Edzésnek legjobb lenne átmozgató edzéseket, nyújtásokat és jógát végezni, ahogyan a seb gyógyulás engedi.. és szép lassan rátérni az erősítő gyakorlatokra, például a Fegyencedzés összeállítása alapján. Ez így egész életen át tartható edzés, étkezés (életmód), én magam hasznosnak ítélem ha ezeken túl egy nő önvédelemmel is foglalkozik, ilyen célú gyakorlást is beleépít az edzésébe.

Első császár után 4-5 hónap, második, és többedik császár esetáben 9-12 hónap mikor hasizmot eröltető tornát végezhetsz.

Ne felejtsd el, hogy ez nagy hasi műtétnek bizonyul. Nem játék, bármikor megnyilhat a friss méhen lévő vágásod. Ne bagatelizáld el ezt. Tudod, kibicnek semmi nem drága, de gondolom te sem szeretnél visszakerülni 1 hétre a kórházba, mert újra kell varni téged.

Egy éves korig ha szoptatod a babád, le megy!

Ha nem, inkább akkor kezdjél el tornázni, futni, kerékpározni, stb..

Erősítő edzéseket nem ajánlanék egy olyan nőnek, aki eddig nem tornázott, pláne nem egy friss császáros nőnek.

Én több mint két éve szültem, de eszembe nem jutott "fejest ugrani a mély vízbe" és rögtön erősítő gyakorlatokkal kezdeni.

Tisztázzuk az alapfogalmakat:

Zsírégetéshez: aerob, intervallum edzés szükséges. Aerob mérsékelt 40-60 perces mozgás, ami nem emeli meg a pulzust. Intervallum edzés pedig egy pörgősebb, ugrálósabb, pulzus szám emelő 20 perces blokk. Pl Insanity is ilyen jellegű.

Heti 4x bőven elég kezdetnek. Lehet még nyújtásokat végezni, pl: jóga.

Ehhez kell egy zsírégető étrend is, ami azt jelenti, csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, növelni a fehérjét. Sok zöldséget fogyasztani, sovány húsokat, halat, tojást. Kerülni a kenyeret, a cukrot, a tartósított élelmiszereket, tésztákat.

A fogyás 70 %-a az étrenden múlik.

Ha már csak 5 kg felesleg lesz rajtad és nem akar eltűnni, plusz szeretnél egy kicsit feszesebb, izmosabb testet, akkor kell majd rátérni az erősítés részre, a felülések, kitörések és társaikra.

Ja.. ha hazudnék akkor a hazugságaim alapján én is bele tudnék kötni bármilyen tanácsba.

Ettől még az alapvető edzés az erősítő edzés. A fekvőtámasz alap gyakorlat MINDENKINEK. A guggolás is, stb..

"Zsírégetéshez: aerob, intervallum edzés szükséges"

Kamu. Zsírégetéshez alacsony inzulinszint kell, egy intervallum edzés pedig (tudom, hogy jó, de nem ez most a kérdés) sokkal megterhelőbb, mint a fegyencedzés rávezető gyakorlatai.. akkor mist ki kíméli a kérdezőt és ki dobja rögtön a mély vízbe? Amúgy aerob edzést csinál egész nap, 6 hetes babája van. Az élete egy aerob edzés.

A többivel egyetértek, csak azzal nem hogy az Insi az jó a fegyencedzés pedig nem. Egyrészt mindkettő lehet jó, de a fegyenc ízületkímélőbb. Az insi szerintem nem rossz, de nem biztos hogy az ugribugri vonalat kell erősíteni. A jóga sem ugribugri, mégis jó. Persze lehet vegyíteni az edzéseket, legyen magas pulzusszámmal járó is, NEM MONDOM HOGY NE!

Csak ne szorítsuk háttérbe a saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat sem. Én meg nem szólom le az insit, nincs is okom rá :)

Azt azért látom,hogy senki nem írta,hogy helyi fogyás nincs! Mert, ahogy a kérdező írta, elsősorban fogynia "kell"!

Én császár után 8 héttel kezdetem el úszni. Az legalább mozgatott, de nem erőltetett, és elkezdtem ésszel enni. Nem fogyózni, de nem nyomtam a lisztet, meg cukrot ész nélkül!

Úsztam pár hónapig és utána kezdtem kocogni, tekerni hetente többször!