A futás az csak izmosítja a combokat, vagy fogyasztja? Valaki elmagyarázná hogy megy ez mert nem értem.

Ha nem diétázol, akkor sem lesz hipphopp izmos lábad, nemcsak a futástól, de semmilyen edzéstől sem, nem megy az olyan gyorsan. Kalóriadeficit mellett különösen nehéz izmosodni, kezdőként kicsit még megy, de az nagy vastagodást tuti nem okoz.

Az étrenden van a hangsúly, igen. S ha fogysz, majd lefogysz lábról is. De persze az izmos láb is rendben van, egy formás láb szebb, mint egy vékony izomszegény...

A futáshoz nem értek, én nem szeretem és nem csinálom s biztos vagyok benne, hogy a minden fontos izomcsoportra edzés, amit én próbálok művelni tornával és súlyzózással, az egész OK. Plusz biciklizek és gyaloglok :)

A futás a leghatékonyabb, amit most olvasok én is, hogy a pulzusod legyen 130 körüli, illetve 220-életkor*0,65-0,75

Tehát ha mondjuk 20 éves vagy, akkor 220-20*0,65 és 220-20*0,75 között, ez 130-150 között van.

Itt olvastam:

[link]

Izmosabb guggolástól, kitöréstől lesz, a biciklistáknak sincs oszlop lábuk, de a futóknak sincs.

Oszloplábuk a testépítőknek van, de ők heti 1-2 edzést nyomnak és rögtön pótolják a fehérjét.

Jól mondják kb.

Izmosodni csak minimálisan fog, főleg ha fejletlen vagy. Fogyni célzottan nem lehet egy pontról. De mivel a futás energiát használ fel, megfelelő étkezés mellett kalóriamínuszba kerülsz, így fogyhatsz. De ekkor sem csaklábról, hanem az egész testedről, a lábadról is.

Izmosodni a már említett gyakorlatoktól fog.

A normális fogyás menete a következő:

Az alap a diéta. Az aerob mozgás (pl. a futás) rásegít a fogyásra, de eközben "erősítünk" (súlyzózás, sajátsúlyos edzés), hogy az izom minél jobban megmaradjon, elvégre az adja a szép formákat.

Egyszerre a fogyás és az izmosodás nem szokott menni, sőt, izomból is szokott lemenni szálkásításkor (azaz fogyáskor).