Így tudok fogyni?

hát ez egy sz*r.

kiflit nem eszünk. gyümölcs se a barátja annak aki fogyni akar a fruktóz miatt..zsírba raktározódik el.max reggel,vagy edzés után mikor a glikogénraktárak ki vannak ürülve.

amit kapok suliba? a menzás kaja általában borzalmas sajnos egészség szempontjából,fogyáséból pláne.

helyette:

reggelire mehet zabpehely,gyümölcsel esetletleg. vagy teljes kiörlésű kenyér,sovány soka,cottage cheese vagy mozarella(ezek a sajtok nem zsírosak)+zöldségek. vagy tojásrántotta 2-3 tojásból,de csak az egyik sárgáját eheted,többinek csak a fehérje+zöldségek,tk kenyér.

tízórai pl cottage cheese paradicsommal,paprikával..vagy más zöldség.

ebédre barna rizs,csirkemell kevés olajon megsütve+saláta.(ha nem akarod ezt dobozkáva elvinni a suliba akkor teljes kiörlésű kenyérbe rakd a sültcsirkemellet meg paradicsomot paprikát,zöldségeket bele)

uzsira mondjuk mehet még egy kis zab,vagy zöldségek.

vacsira túró,sovány sonka,+zöldségek.

minimum 2 liter folyadék.

aerob edzés főként,de kardio is mehet.(ha nemtudod mik ezek,nézz utánna)

sok sikert.

bocsi

*sovány soNka :D