16 éves vagyok nyár elején 80 kg voltam de nyár végére 95 kg. Mennyit kell fogyjak? Nyáron tömtem a fejem: hambik napi 8 zsíros kaja, gumicukor, csoki pizza hot dog. Amikor már láttam, hogy nagyon meghíztam akkor sem tudtam felhagyni a zabálással.

Komolyan nèzhetsz ki.

Eszed a zsìros sz@rt most meg ez lett a vège.

Ên is zabàlok de le is mozgom.Bringâztam a nyáron 5000km-t.

8x kajàlsz az igen.

Le kène adjál 50kg-t ba.zd.eg!!!!

Nem írtad, milyen magas vagy... ha az ilyen korban átlagos 160-170 centi között, akkor is kb. 20-30 kg felesleget mondhatsz magadénak, és nem az optimálishoz, hanem az egészséges kategória felső határához képest...

Az optimálishoz képest kb. 30-40 kg felesleged van, 160-170 centis testmagassággal számolva.

De nem mozogtál semmit? Most komolyan. A nyári szünet kb. 2,5 hónapos. Ennyi idő alatt akarni kell hízni 15 kg-ot.

Ahogy előttem is írták, attól is függ, hogy hány cm vagy.

Nem kell hülyeségekre hallgatnod, hogy pl. 160 cm vagy, de csak 42 kg lehetsz, mert ezt írja elő ez meg az!

Baromság!

Attól is függ, hogy hány kg kéne legyél, hogy mennyi az izom rajtad!

Most egy 170-180 cm-es testépítő sem 60 kg!

És még sincs elhízva.

Van lehetőséged sportolni vagy bármit mozogni?

Én is rohadtul szeretek enni, pár kg felesleg rajtam is van (a NAGY könyv szerint kb. 5-6), de én sokat súlyzózom, meg bicajozom, futok, amikor van rá lehetőségem úszom.

15 kg az nagyon sok. Borzasztóan. De mindenhonnan van visszaút :)

Az evésről:

A helyes táplálkozás nagyon fontos. Nem kell éhezned! Naponta 5-6x egyél, lehetőleg keveset, de laktatót, és elalvás előtt 2-3 órával már ne nagyon egyél.

Amit egyél:

- napi 3 liter víz (csodát tesz a bőrnek, és fogyni is fogsz)

- sok-sok zöldség (párolva a legjobb)

- sonka

- csirkemell (sült)

- hal (a legtöbb fajta nem hizlal, ha csak nem paradicsomszószba van mártva)

- mérséklettel gyümölcs (csak óvatosan, némelyikben sok a cukor)

- mérséklettel rizs

- főtt tojás

- müzli (nem a cukrosakra gondolok)

- joghurt (a Steviát tartalmazók nagyon jók)

- zab- és kukoricapehely (a zabpehely joghurttal isteni finom)

- extrudált kenyér

- quinoa (elvileg ez fogyaszt is)

..És még sorolhatnám.

A mozgásról:

- Kezdetnek buszozás helyett sétálj haza a suliból, vagy legalább pár megállónyit sétálj.

Ennyi felesleg mellett a futás szerintem nem okos döntés, de a lassú kocogást talán bírni fogod, meg egy idő után könnyebb is lesz, nem fulladsz ki.

- Ha van rá lehetőség, ússz!

- Biciklizz sokat

- Táncolj! Ha nem is tanfolyamon, de otthon biztosan tudsz. Csak maxra tekered a hangerőt, és kiugrálod magad.

- Ugrókötelezz. Nekem az otthoni edzés mindig 250 páros ugrással kezdődött, hatásos is volt. De szerintem kezd olyan 50-100 ugrással, aztán majd belejössz.

Még egy NAGYON fontos dolog:

Akár napi 5 órát is edzhetsz, DE ha helytelenül táplálkozol, úgy a sok sport semmit nem fog érni.

Ha kérdésed van, írj nyugodtan privátot.

Sok szerencsét, kitartást! Menni fog :)

jézusom, 95 kiló 16 évesen, hogy nézhetsz már ki

szerintem rohadtul meg is érdemled

Én is voltam 91 kg... Aztán lettem 62 is belőle...

Állít(ta)ss össze egy étrendet, kb fél év alatt összeszeded magad.