Melyik a helyes sorrend? Nem értem.

Ez attól függ, hogy mennyire vagy elhízva. Egy 180 kilós embernek nem mondjuk azt, hogy először építsen izmot.

Ha csak 5 kiló felesleg van rajta például, akkor nem érdemes azt a kevés zsírt levakarni magadról, mert akkor nem lesz formás a tested, mert kevés izom van rajtad.

Ilyenkor szoktuk mondani, hogy először tömegeljen, és érjen el egy tömeges, de zsíros formát, és ezután lehet szálkásítani.

Összefoglalva: attól függ, mi a célod, és hogy mennyi rajtad a felesleg.

Ha nem lenne rajtad izom, nem tudnál járni, sőt a szíved se verne... Értem én, hogy nem szó szerint írtad, de igencsak jópár kiló izom van rajtad, úgyhogy a 0 gramm elég bután hangzik...

Jó a kérdésed, sajna én sem tudom a választ. Mint totál kezdő, megpróbálok arra a trükkös helyzetre alapozni, hogy az én szintemen még akár izmosodhatok is fogyás közben, bár ez a 2 folyamat normálisan ellentétes feltételekkel rendelkezik (kalóriatöbblet vs kalóriadeficit), illetve fogalmam sincs, mikor kalóriadeficites a napom és mikor nem, én csak igyekszem szolidan enni és edzek, aztán lesz, ami lesz. Nem kifejezetten számítok izmosodásra, max. igen pici mértékben, de szeretném megtartani a régi hájas testem miatt kifejlődött izomtömeget :D Egy mérsékelten sportoló, mozgó kövér emberen eleve több izom van, mint egy szintén nem valami sportos, de nem kövéren, elvégre a súlytöbbletet cipelni, mozgatni kell :) No ezt az izmot kéne megőrizni, hogy akkor is meglegyen, amikor már könnyebb az ember. Aztán persze további izmosodás sem árt.

Szerintem mindenki döntse el, hogyan akarja csinálni, s mi neki a fontos. Nekem eléggé szükséges már a fogyás, úgyhogy nekem az a cél, nem is igazán érzek nagy motivációt, hogy izmokat építsek, amikből semmi sem látszik a háj alatt... (Ezért is akarok bicepszet, mert az látszana, a karom nem olyan vészes :D De a hasizmaimnak esélyük sincs. Plusz bicepszre súlyzózni kell és az nagyon, nagyon szórakoztató.)

Az izmok megtartása és a poénosság miatt súlyzózom már most is, de folytatni fogom később is.

Én így válaszoltam meg a kérdésedet magam számára, full amatőrként.