Hogyan tudnék hozzászokni a mindennapi futáshoz, hogy ne menjen tönkre a térdem?

Elkezdenék sportolni...

Ma kezdtem, de 5mp után elkezdtek fájni a térdeim. Szerintem fokozatosan kéne hozzászoknom.

Ajánlanátok edzéstervet? (pl először csak sétáljak? vagy kocogjak? mennyit?)

3 éve nem sportoltam semmit, viszont a suliban heti 5 tesim volt tavaly.

152cm

72kg (78 voltam karácsonykor, de azóta sem sportoltam, csak ugyanazt ettem, de kevesebbet. mostmár csak súlyt tartok)

Persze az étkezésre is odafigyelek, de a kérdés kifejezetten a sportról szól)