Hogyan tudnék lefogyni sulikezdésig?

Szia! Ezt valóban jól látod, a koplalással nem mész semmire, mert egyrészt tönkreteszed az egészséged, másrészt elkezd majd raktározni a szervezeted, aminek következtében később a dupláját kapod vissza annak, amiből lement.

Mivel fiatal vagy, fejlődő szervezet, semmiképpen sem vonhatod meg magadtól még a szénhidrátokat sem! Nagyon fontos! Persze mindent mértékkel.

Amit tenned kell, az a rendszeres sport, nagyon jól teszed, hogy futsz. Én a mértékletes táplálkozást tanácsolom. Bőséges reggeli, aztán ha nem bírod ki ebédig, akkor valamilyen gyümölcs, amit szeretsz (úgyis nyár van, ilyenkor főleg jól esnek. alma, barack, eper...). Ebédre inkább nagy tál leves, mert az szinte csak folyadék, és így már valamennyire el is vagy telve, ha megeszed, és a másodikat inkább kevesebb köret, több hús arányban szedd. Vacsorára kell kicsit odafigyelni, hogy ne akkor kezdj zabálni, hanem inkább nap közben egyél többet. De nyugodtan ehetsz 6 után is, csak már este 10-kor nem ajánlatos és nem is egészséges. Valamint igyál sokat! És most nem cukros löttyökre gondolok, hanem vízre!

Tudok neked ajánlani ilyen kardió intervallum videókat, amikkel dolgozhatsz. Igaz angol, de neked nem kell érteni, csak csinálni. :) Még egy tanács, hogyha van energiád, akkor inkább reggel tornázz, itt van pár érv, hogy miért jobb, miért hatásosabb:

"Glikogén készleteid kimerülnek az éjjel, alacsony glikogénszint mellett pedig erőteljesebb a zsírégetés. Ha a fogyás/szálkásodás a célod, a reggeli edzés előtt csak kevés szénhidrátot fogyassz (pl. 1 banán, egy kis adag zabkása), hogy tested kénytelen legyen a zsírraktárakból szerezni az energiát. Edzés után – felgyorsult anyagcserével – már mehet a szénhidrát, hiszen az szükséges a test harmonikus, energikus működéséhez.

A táplálkozással indul be az inzulin termelés, a magas inzulin szint pedig fokozza zsírraktározást. Reggel az inzulin szint még alacsonyabb, így a zsírégetés hatékonyabb.

A vér glükóz tartalma is alacsony még reggel, és ez is jótékonyan befolyásolja a zsírégetést.

Ha reggel intenzív kardió edzést végzel, anyagcseréd nagyon felpörög és a zsírégetés edzés után is folytatódik. Ha este edzel, az edzés utáni zsírégetés elmarad, hiszen alváskor a szervezet takaréklángra kapcsol, az anyagcsere is lelassul ilyenkor.

A korai órákban végzett edzés egész napra ellát a “megcsináltam” érzéssel. A tudat, hogy elvégezted aznapi edzésedet magabiztossággal és elégedettséggel tölt el. Ez az egész napos jókedv pedig könnyen sodorhat egy délutáni, örömből fakadó, spontán edzésbe. :)

A reggeli torna a tökéletes és koffeinmentes ébresztő. Segíti természetes bioritmusod kialakulását. Tested tudni fogja, hogy mikor van ébresztő, ritkábbak lesznek a “nem tudok kikelni az ágyból” morgások. :)

Az esti edzés felspannol, nehézséget jelenthet utána lecsillapodni, megálljt parancsolni a lábnak. A reggeli edzés viszont biztosan nem akadályozza az esti nyugodt, pihentető alvást.

Az étvágy szabályzásában is segít a korai edzés.

Az estére hagyott edzés gyakrabban marad el, hiszen egy fárasztó nap után hajlamosabbak vagyunk azt mondani: “ma már nem edzem, majd holnap bepótolom”.

Nem utolsó sorban, a reggeli torna testileg és lelkileg is “rákészít” a napra, segíti a stressztűrést és türelmed megőrzését. :)"

És akkor az ígért videó: http://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi03yE

Sok sikert, és tényleg, nehogy koplalj! Kitartással és örömmel végezd a gyakorlatokat, meglásd lesz eredménye! ;D