Le szeretném adni az "utolsó" 5 kilót. Most mit csináljak?

Nagyon egyszerű, csak pár alapelvet kell betartanod.

Ha viszont valamelyiket is nem tartod be, az eredmény nem lesz kielégítő.

Tehát:

Napi 5 kis étkezés(vacsora is!) Magas fehérjebevitel egész nap, szénhidrát csak kevés és az is inkább csak 15 óra előtt (este tilos!) Magas vízfogyasztás tiszta ásványvízből(4-4,5L) . Napi 60 perc kardió, vagy kétnaponta egy súlyzós edzés. Lefekvés előtt omega3 zsírok fogyasztása.

A legtöbben ezt (a vacsorát) rontják el. ilyenkor fehérje és zsír mehet, de semmi ch.

Legjobb a sovány túró vagy ricotta, felhígithatod max 1 dl. natúrjoghurttal, az omega3 miatt tegyél bele pár szem diót vagy mandulát. Ha nem szereted a natúr ízeket, akkor pl. vaníliaaromát és édesítőszert rakhatsz bele (ne Canderelt, hanem 0 kalóriást, mert a Canderel egy nagy átbaszás)

Ha nincs dió/mandula jó 1 kanál lenmagolaj, vagy halolaj (utóbbit kapszulában árulják, mert büdös).

Tehát igazából ez a felosztás:

15 óra előtt sok fehérje+kevés szénhidrát, 15 után sok fehérje+kevés zsír. Az edzés után fogyasztott szénhidrát legyen az utolsó a nap folyamán.

5 kiló, az nem sok, 1 hónap alatt ledobod.

Sok sikert!

Arra gondoltál már hogy fogyózás helyett inkább belefogsz valami alakformáló sportba? :S Dokik szerint körülbelül ideális súly a testmagasság-100 átlagos termetű felnőtteknél.

Az én "trükköm" hogy ne éhezzek, és ne kelljen sokat szenvednem, az hogy reggel szénhidrátozok (kenyér, műzliszeletek, tészta), aztán csak salátát, sovány húst és sajtot, tojást eszek. A gyümölcsök-zöldségek jórészének csodás tulajdonsága, hogy a megemésztésük több kalóriát igényel mint amennyit tartalmaznak. Grillezett húsból, joghurtból és mindenféle zöldségből készült salátát egész nap lehet eszegetni, nyáron úgysincs étvágya a legtöbb embernek. Ha valami zsírosabbat eszel, azt pedig edd hagymával. Az is jó ha étkezés előtt mindig megeszel egy almát, vagy valami zöldséget, így kevesebbet kívánsz a pörköltből.