Felment a koleszterin szintem. Milyen ételeket ehetek a diétámban?

szedjél naponta Omega 3-at, legalább 800-1000 mg-ot. a DM-be eléggé kedvező áron kapható, csak figyelj a hatóanyag mennyiségre, mert sok fajta van és jóval olcsóbb ott mint ugyanaz a patikában.

én 9 hónapja szedem és 6,3-ról 3,5-re lement a koleszterinem :)

Flora Pro.activ margarin

Hernádi Juditnak bevált. ;)

Lehet és kell is.

Tejet ne.

Telített zsír, ahogy a margarin is.

Kerülj minden olyan zsíradékot, ami szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú. Vaj, krémsajt, margarin, mind mehet a kukába. A hidrogénezett, un. transz-zsírokat kerüld jó messzire, szó szerint méreg. Olvasd a tájékoztatókat az élelmiszerek cimkéjén.

Jó zsírok pl az olajos magvak, a lenmagolaj és olivaolaj hidegen (extraszűz).

Süss olaj nélkül mindent.

És sportolj sokat, az is csökkenti a koleszterint.

Tojást ne erőltesd.

Én mondjuk eszek, de én napi szinten sportolok, meg se kottyan 6-8 tojgli reggelire. És semmi bajom a koleszterinnel.

Mi a problémád az olajos magvak megevésével?

Fogod például a mogyorót (lehetőleg sótlant), kinyitod a szádat, pár szemet bedobálsz belőle és az őrlőfogaid segítségével úgymond megrágod. Mindezek után lenyeled.

Ennyi, a többi már megy magától :-)

Az olivaolajat pl. a salátádra öntöd, amit hasonló módon elfogyasztasz. De lehet kapni pl tonhalat olivában, vagy egyéb olivával készült élelmiszereket.

A lenmagolaj az egyik legjobb omega3 forrás, 1-2 evőkanállal akár magában is elfogyaszthatod este lefekvés előtt. Nincs kellemetlen mellékíze, mint a legtöbb olajnak.

De lenmagot is kapsz olcsón, én például ledarálom kávédarálón és vagy a reggeli zabpehelyhez vagy az esti túróhoz adagolom jó bőven. Rosttartalma is magas így.

De kapszulában omega3 (álltalában halolaj) is szedhető 2-3 gramm / nap.

Az EPA és DHA tartalomra figyelj a dobozon, az legyen minél több. A leggazdaságosabbak a sport- táplálék kiegészítők, mert sokkal nagyobb dózisokat tartalmaznak, mint a Dm -es, meg hasonló parasztvakítós termékek. A gyógyszertáriról nem is beszélve, ahol 6-8 -szoros árkülönbség is lehet.

Miért akarsz kiborítani?

Írtam ép elég tanácsot, amit hasznosítani tudsz.

A gyógypedagógiához nem értek...

A liszt, a cukor, a zsír az talán étel?

Ezek alapanyagok, amiket én írtam, azok is alapanyagok illetve kiegészítők.

Az ételeidet hadd ne én találjam már ki.

Egyébként igen, a csirkemell a legjobb és a hal.