Milyen diétát és sportot válasszak? 30 kilót kellene

ha már ennyi a felesleged, akkor:

az eddigi adagoknak csak a felét edd. ehetsz mindent, de sokkal kevesebbet. az elején nehéz, de ha majd összeszűkül a gyomrod, akkor menni fog.

mozgásnak a gyorsgyaloglást ajánlanám, mert az nem terheli meg az izületeidet, és sokkal olcsóbb mint mondjuk az úszás, vagy a konditerem. persze, ha van rá pénzed és időd, akkor csak nyugodtan. a teremben majd segít az edző.

esetleg a bringázás is jó dolog, ha máskor nem, akkor 7végén menj, minél többet. nem a tempó a lényeg, hanem, hogy folyamatosan tekerj, és legalább 2 órán keresztül.

igyál sok ásványvizet, zöld teát. cukros löttyöket felejtsd el, és az alkoholt is hanyagold, max néha egy kis fröccs száraz borból. napi 2l folyadék a minimum.

ne sürgesd a fogyást, ha kitartó vagy, menni fog, de legalább egy évet szánj rá, hogy a bőröd is szép maradjon.

hajrá, nekem ez bevált, én 20kgt fogytam eddig. ha van még kérdésed, szívesen válaszolok. :)

az előző jókat írt, én is ezt ajánlom. kerüld el a fehér lisztes termékéket, v csökkentsd , ill. cukrot is!!

Egyél sok levest, zöldséget, és valamennyi gyümölcsöt.

Kevés húst, de abból is a zsírszegény szárnyast:)

ja és tejtermékek közül bátran:kefír, natúr joghurt, soványtej, főleg sport után:)

És lehetőleg 18 óra után ne egyél semmit.

L/27

ja és még anyit h ezzel az életmód-váltással átlagban havi 2-3 kilót fogsz fogyni (az elején többet, avégén kevesebbet, ha közelítsz az ideális súlyodhoz) és így pont egy év múlva meglesz a 30 kiló mínusz:)

Sok sikert és kitartást, persze utána sem szabad már zabálni:D