Le szeretnék fogyni szeptemberig, legalább 15 kg-tól szabadulnék meg. A kardióedzés jó?

15 éves vagyok, és a középiskolát frissen szeretném kezdeni. 165-166 cm vagyok, és 75 kg. Sajnos ez örökletes a családban, mert szinte mindenki dundi. A nővérem ennyi idősen 90kg volt, de ő lefogyott 17 évesen. Tudom, ennyi idősen nem szabadna fogyókúráznom, de már 4 éve voltam kórházban amiatt, hogy dundi voltam. Egy hét alatt leadtam 2 kilót, de ez szerintem csak a vízvesztés miatt volt.

Az jó, hogyha júniustól úgy fogyókúrázom, hogy reggelire rozskenyér, vékony vaj, szeletelt sonka, sok zöldség, ebédre mondjuk rizs és párolt csirkemell, uzsonnára gyümölcs, vacsorára ugyanaz mint ebédre?

Mozgás alatt pedig naponta fél óra guggolás, felülés, lábemelgetés, szobabicikli?

(Nyáron amúgy se szoktam sokat enni.)

Ha így csinálom nyáron, mennyit fogyhatok?