Ez tényleg működik,3 hét alatt lemegy vele a hasról a háj?
Egy ismerősöm úgy adta le a hasáról a felesleges,hogy csakis kizárólag fehérjét evett 15 napig.
Túrót, tojást, húst, amiben volt valamennyi kis szénhidrát az a joghurt volt. Zöldséget-gyümölcsöt sem evett hozzá.
Nem érdekel mennyire káros-e ,15 nap nem a világvége,de ha ezzel lemegy a hasam,akkor bevállalom :) Mondta is,hogy az első 4 nap nagyon kemény volt,a többit már megszokta. Az utána dolog sem érdekel ,mert ügyelek a normális mennyiségre mindenből.Április 5-ig kéne. Ő nem sportolt nagyon közbe ,mert ereje nem volt.
Én sportolok,ezért kicsi módosítással alkalmaznám:
heti 3*súlyzózom,heti 3* aerobikozom itthon Rékára, mellette heti 4* 1 órát még kardiózom ( ebből 2 kardió ugyanazon a napon este van,amelyiken súlyzózom reggel )
Étrend
Reggeli: edzés előtt fél adag fehérjeturmix
Tízórai 1: fehérjeturmix edzés után
Tízórai 2: edzés után fél-1 órával 100 gramm csirke+ 25 gramm rizs
Ebéd: 100 gramm csirke + 25 gramm rizs
Uzsonna: 100 gramm túró , esetleg 2 szelet pufi rizs felvágottal
Vacsora: esti edzés után 1 adag fehérje
válasza: válasza:Ja meg a szénhidrátot érdemesebb lenne inkább a nap első felére tenni. A szénhidrátod így sacc/kb 50 g lehet, ami ha 50 kilós vagy akkor 1g/testsúlykg, ez így viszont lehet hogy rohadt kevés lesz, túl gyors fogyást eredményez és jó eséllyel az anyagcsere belassulását majd a fogyás leállását, ilyenkor hamar vissza lehet szedni a leadottat, ami jó eséllyel nem csak zsír lesz hanem izom.
célszerű 2g/kg szénhidráttal kezdeni, hogy ezt elkerüld, ha soknak bizonyul akkor csökkenteni 25 g-al addig amíg a heti 1kg-os fogyás be nem áll, e fölött izmot vesztesz (a hás a hasadon meg ugye zsír)
Fehérjéd kb 120g lehet összesen ez ha 50-60 kg vagy akkor jónak tűnik, de lehet akár 3g/kg is ha ennyit sportolsz.
Amikor csak fehérjét (Ahhoz viszont több zsír kell) eszel azt ketogén diétának nevezik, az egy kicsit másabb, te valahova a 2 közé lőtted be a szénhidrátot, vagy az egyiket, vagy a másik diétát használd, ne ömleszd egybe.
válasza: válasza:A rizs ugye nyersen 25g és nem főzve? Mert 25g-nek minimum az 50%-a víz lenne akkor.
A túrót vidd lefekvés előttre, mert lassú felszívódású és éjjel is kell egy kis tápanyag a szervezetnek.
Igen, 50 grammot fozok ki nyersen es azt osztom el
:)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!