Így le tudok fogyni 4 hét alatt 5 kilót?

Április elejéig muszáj 4 kilót fogynom,főleg has-derék-kar tájékokról.

Edzés:

heti 3* reggel 30 perces súlyzós edzés ( akkora súllyal,amennyivel 3 perc alatt a végén meghalok,guggolás,kitörés,bicepsz,tricepsz,végén hasizom)

ezután levezetésnek 20-30 perc kardió ( taposógép,bicikli ) ugyanezen a 3 napon még délután 1 óra kardió

és heti 2* csak simán 1 óra kardió.

Étrend:

Reggeli edzés előtt fél adag fehérje

Edzés után egy adag fehérje

rá egy fél-1 órára 100 gramm csirke + 50 gramm rizs

köztes étkezésnek 2 főtt tojás ,esetleg sajt nassolásnak

Ebéd (ami már olyan 2-3 körül van) 100 gramm csirke + 25 gramm rizs

Uzsonna ( délutáni kardió edzés előtt 1,5 órával) egy adag fehérjeturmix

Vacsora edzés után egy adag fehérjeturmix,ha megéheznék itthon még,akkor 100 gramm túró

Ha a nap folyamán bármikor érezném az éhséget,akkor napi maximum 3-4 szelet puffasztott rizs+ májkrém hozzá,mert mással nem szeretem.

Így szép alakra tudnék fogyni? Mármint olvastam,hogy nincs izomtömegnövelés és fogyás egyszerre,na de ha súlyzózok is,akkor vélhetően egy kis alakbeli változás is lesz popsi ,comb,kar tájékon ennyi fehérjével nem? Vagy hagyjam a súlyzós edzést és csak kardiózzak,mert feleslegesen kínzom magam és a leadott kilók után jöhet az alakformálás?