Hány gramm zsir vihető be?

A zsírt nyugodtan csökkentheted közel 0-ra. Teljesen nem tudod elhagyni, mert az összes fehérjetartalmú étel tartalmaz zsírt, de amit így beviszel, az bőven elég. Ha úgy gondolod, hogy ez neked kevés, akkor lenmagolaj, vagy halolaj -kapszula szedése ajánlott lefekvés előtt.

Nem az a lényeg, hogy hány gramm a zsírbevitel, mivel azt megmérni úgysem tudod, hanem az arányokra vigyázz.

Sok fehérje, közepes zsír és alacsony szénhidrátbevitel ajánlott. A szénhidrát inkább délelőtt, a zsír inkább este, fehérje pedig egész nap mehet.

Boccs nem igaz, vinni kell be zsírt.

Legjobb a lenmagolaj, bioboltban kapható, diétánál az össz kalória max 20 % ig, jobb a 10.

Annyi zsír vihető be, amennyi ki is jön... :) :) :)

bocs, ezt muszáj volt :)

A növényi (nem finomított!) olajak még jót is tesznek az egészségednek. Napi 2-3 evőkanál ajánlott, egyéni szükségletek ettől eltérhetnek. Ezeket szokták ajánlani:

(próbáld ki neked melyek ízlenek :)

-extra szűz oliva olaj

-hidegen sajtolt napraforgó olaj

-hidegen sajtolt szezám olaj

-hidegen sajtolt lenmag olaj

-hidegen sajtolt tökmagolaj

- stb.

javaslatom: a kész ételt öntözd meg velük, így megmarad az értékes zsírsav tartamuk. Főzéshez, inkább kevés vajat, kókusz v. pálma zsírt használj! - ezekben a zsírsavak stabilak.

Ketteske!

Én is ezt írtam, olvasd el figyelmesen. (Sok fehérje, közepes zsír, kevés Ch) A 0 csak a külön bevitt zsírra vonatkozik, nem arra ami a pl. a fehérjebevitel mellett óhatatlanul is becsúszik.