Ketogén diéta étrendet kérnék valakitől, mert sehol nem találom, csak amelyikben banán is szerepel azt viszont egyértelműen enni sem lehet. Küldenétek?

Pofon egyszerű. Olyan ételeket kell összeválogatnod, amelyek fehérje vagy zsírforrásnak tekinthetők. Magyarul ezekből van bennük domináns mennyiség vagy kizárólag ezeket tartalmazzák. Példa: Lenmagolaj csak zsírt tartalmaz a három makrotápanyag közül, a tojásfehérje pedig csak fehérjét a három közül (esetleg nagyon elenyésző, szinte mérhetetlen mennyiségű szénhidrát mellett). A lényeg, hogy minimálisra kell szorítani a szénhidrátbevitelt, hogy a ketózist fenntartsd (legfeljebb 20-30 gramm per nap). Ez legyen járulékos szénhidrát mondjuk zöldségekből.

Az interneten találsz tápanyagtáblázatokat, ahol meg tudod nézni, hogy az egyes ételekben melyikből mennyi van. A tengeri hal is jó választás, mivel csak zsírt és fehérjét tartalmaz, sőt az összes húsra igaz ez. Vannak olyan majonézek, amelyeknek kifejezetten magas a zsírtartalmuk és kevés a szénhidrát bennük. Nah az is jó választás a húshoz például és máris megoldva a fehérje-, zsírbevitel.

Ha még nem csináltad, jól gondold meg, mert a gyengék nem bírják ezt a diétát. Az agynak iszonyat megélni a szénhidrátmegvonást. Nyűgös, fáradt, gyenge leszel az elején olyan 1-2 hétig kb és ilyenkor döntő befolyású, hogy engedsz-e a testednek vagy parancsolsz neki tovább. Ha mellette súlyzózol netán, akkor figyelj oda a szénhidráttöltésre 7-10 naponta! Nem tudom mennyire ástad bele magad ennek a diétának a tudományos hátterébe, ezért engedtem kicsit bőre a választ.