így le tudnák fogyni?

TudnÉk.

Ha 100 felüléstől le lehetne fogyni, nem lenne kövér ember a világon...

-Lefekvés előtt 2 órával egyen az utolsó kaja. Ha nyolckor fekszel, akkor 6 órakor.

-Helyi fogyás nincs. Felüléssel nem megy le a zsír.

-Tudnék.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát.(neked: kb 180g protein és 140-70g ch) Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál meg 2-3 liter vizet naponta.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomvesztés van. Ha nincs meg a heti fél kg fogyás, akkor csökkentsd a szénhidrátot fokozatosan.

Ez a tudás teljes hiánya.

Nincs helyi fogyás.

Nem fogy senki egy étkezés elhagyásával (illetve előfordulhat, ideig óráig bejön. 18 évesen így kezdenél?)

Nem fogyaszt az edzés, pláne nem 100 kis felülés. Egyébként mielőtt tönkre megy a hátad, dolgozd ki azt a hasprést, normális gyakorlattá :)

Nem kell édességet zabbantani, kenyér helyett zöldség, húsokkal. Ennyit kellene enned, joghurtka és különböző krumpli stb. köretek helyett :)

:) Szia! Tanulj sokat először, olvass az egészség témában! Könyvtár és sportos-életmód magazinok jó források. Aztán Te döntsd el, hogy mit tudsz bevállalni! Egy személyi edző, ellenőr szükséges akkor is (nem családtag).

Merre laksz?

A nőknek simán megy a felülés, hiszen genetikailag erősebb a hasizmuk a férfiaknál. Arra edzéssel el lehet érni, hogy kidülledő erős legyen, mint egy súlyemelőnek.

Szép has az alkati kérdés is, de tudni kell, hogy például a zsír égetés többnyu

Igazából.. a Föld lakosságának 70-80%-a lesz.arja a hasizom erejét.

Harcművészeknek, küzdősportolóknak érdekes, egyébként a gerinc épsége miatt nem alkalmas gyakorlat a hagyományos felülés..