Hogyan tudnám visszaszerezni normális testalkatom fiatalon?

Sziasztok! 21 éves fiú vagyok. Régebben rendszeresen kerékpároztam, normális, már-már sportos testalkatom volt. Utóbbi időben sajnos nem tudok kerékpározni, csak hétvégente, most még akkor sem a hideg miatt, így elkezdtem felszedni felesleget, csak a lábam maradt meg izmosnak. kb 185cm vagyok, és 81kg, ami arányban pont jó, de eléggé elkezdtem pocakosodni, és a mellem is elkezdett nőni. Nem az a célom, hogy izmos legyek, hanem hogy visszanyerjem normális külsőm, és hogy nyáron a bringás mez is jól mutasson :) . Mától akartam elkezdeni felülésezni, fekvőzni csak úgy szoktam, hogy valami mozgás legyen, de utánanéztem, a felülésekkel nem érek semmit, mert állítólag csak a hasizom nő, és nem égetek semmit a zsírból. Mit ajánlotok? Konditerem ki van zárva. Szerintetek pár km futás naponta jó lenne? Koleszos vagyok, nincs sok lehetőségem. Esetleg tudtok valami oldalt linkelni (vagy tanácsot adni), ahol normális táplálkozás le van írva, hogy mit szabad, mit nem, de nem akarok ilyen update kajákat enni, sem totál fogyókúrázni, mert amúgy vékony forma vagyok. Előre is köszönöm!