Mit nézzek? A kalóriát, a szénhidrát tartamát, vagy a zsírt?

Szia!!

Én azt mondom hogy a tápanyagok értékét, tehát a szénhidrátot, hogy ez a szénhidrát miből jön ---lisztből, cukroból, teljes kiörlésű gabonából stb. tehát hogy milyen minőségű tápanyagból, ez nagyon fontos!!

AZtán a fehérje érték, és a zsír sem elhanyagolható.

Diétánál jó ha az alábbiakat vesszük egy napra:

3g fehérje / testsúlykiló, vagyis egy 65 kilós nő 65*3 g fehérjét egyen diéta alatt,

2 g szénhidrát /Este hatig, utánna már csak zöldség és hús mehet, de azt kötelező enni!!/

zsír pedíg, na és itt jön képbe az össz kalória, annak max 10-20% a tartalmazzon zsírt, jobb lefekvés előtt ezeket elfogyasztani,

Fontos még a magas C vitamin bevitel és vitamin és ásványi anyag készítmény, kálcium magnézium szintúgy.

Ami még fontos a sok rost, ami főként zöldségből álljon,

Só, cukor, liszt tilos!!!!!

sok sikert ha van kérdés írj

Krisz

A szénhidrátmennyiséget úgy próbáld belőni, hogy az a felhasznált energiát fedezze. Ha mozgásszegény, ülő életmódot folytatsz, nem sportolsz, akkor a szénhidrát szükségleted minimális. Zsírrá csak az a fölösleges szénhidrát alakul, amit nem használsz fel energiaként.

A finomított szénhidrátok kevésbé hatékonyan raktározódnak, ráadásul hirtelen inzulinszint növekedést okoznak. Ezek a szénhidrátok kerülendők, vagy csak a kiürített glikogénraktárak feltöltésére hasznosak, például edzés után közvetlenül. Ettől eltekintve csak összetett szénhidrátot egyél és csak annyit, amennyit fel is használsz.