Hogyan csináljam: kondizás, étrend?

Testépítéssel kapcsolatban mindent megtalálsz a Sport rovatban, mondjuk Montez felhasználó tanácsai között. Amúgy bármelyik testépítéssel foglalkozó oldal alapismeretei bőven kimerítik a témát.

Nem lesz nyárra bomba alakod, éppen csak egy látványos fogyást érnél el (az már elég jó), de ehhez az egészséges táplálkozás is elég lenne, és értelmesen megválasztott saját súlyos edzések. Esetleg valami harcművészet, küzdősport..

Nem lehet egyszerre izomtömeget növelni és leadni a zsírt(szálkásítani). Ezekhez 2 különböző étrend kell. Szálkásításhoz szálkásító, tömegnöveléshez tömegnövelő étrend. Ha úgy érzed, hogy nagy a túlsúlyod, akkor először szálkásíts, majd építs izomtömeget.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van. Súlyzós edzést szálkásításkor is ajánlott végezni, akkor is, ha nem nő az izomtömeg. Tabletta nem kell, ha van pénzetek, vegyél fehérjeport, mert szilárd kajából nem biztos, hogy fedezni tudod a kellő fehérjemennyiséget. Por állagú fehérje menjen reggelire és edzés után!