173cm magas vagyok és 88 kg le szeretnék menni 69-68 kg-ra, de nem tudom hogy csináljam van rá egy hónapom?

Nem akarlak elkeseríteni, de 1 hónap alatt nem fog sikerülni. Kb. fél-1 kg-ot lehet fogyni hetente egészségkárosodás nélkül.

Hetente 3-szor menj el futni (kocogni), minimum 40 percet alkalmanként. Lassan fuss, ha elfáradsz, sétálj, majd ismét fuss. Lényeg, hogy magasabban tartsd a pulzusod.

Emellett figyelj oda az evésre, sok zöldség, sovány hús, joghurt, sajt, kevés zsíros, nehéz kaja, kevés kenyér, még kevesebb sütemény..

Nem fog azonnal beindulni a fogyás, de kitartással eredményt érhetsz el, és az tartós is lesz.

Jól kitaláltad hogy te majd időre lefogysz :)

Ne egyél kenyérféléket (gabonát), tejet, cukrot. Ez mind az egészségednek, mind pedig a súlyodnak jót fog tenni.

A szénhidrátban gazdag krumplit, kukoricát is kerüld.

18 éves vagy, biztos van amit nem gondolsz át..

Például, hogy leszel még 38, 48 éves is. Lehet fogyni norbiupdéttal is, csak a sok glutén és szója, adalékok miatt baromi káros.

"Atkissal", tehát minimális ch bevitellel (még zöldségből is kevés, vagy talán semmi) hús és zsír alapú táplálkozással fogod a legjobb eredményt elérni, és igazából nem káros. Nem lesz baj az anyagcseréddel. Hosszú távon persze kell enni zöldségeket a vitaminok miatt, de a húsok annyira teljesértékű táplálékok, hogy az eszkimók is megvannak zöldségek nélkül. Növényeken egészségesen élni nem lehet, húsokon már igen. És persze a legjobb eredmény a kettő együtt. Hogy növények nélkül mekkora pl. c-vitamin hiány állna elő, az jó kérdés. Ezért minimum c-vitamin pótlást érdemes, napi 0,5-1-2g mennyiségben.

Szalagavató után meg alacsony ch tartalmú, tej és gluténmentes étkezést kéne fordítani, ezzel lehet elkerülni a betegségeket és a hízást.