9 hónap alatt kb. szeretnék leadni közel 15 kg. Milyen módszert javasoltok? Egészséges fogyás mellett lehetséges egyáltalán?

Ez jó terv. A fogyás alapvetően az étrenden múlik. Vagy mindenből kevesebet eszel (ez a nehezebb) vagy kihagyod a hízlalós kajákat (cukor és keményítő).

Mozgás: rengeteg alacsony inteitású (gyalogolj sokat), egy kevés magas intenzitású (vágtázás tiszta erőből rövid ideig) és testépítés.

Én 1 hónap alatt fogytam 3 kilót szóval simán lehetséges. A szénhidrátokat kell ideiglenesen száműznöd. Legfőbb ellenségeid MOST még:

- Rizs, burgonya

- Tészták

- Péksütik

- Cukros dolgok

- Rizspufi!!!

Módjával:

- Napi max 1 gyümölcs

- Tejtermékek

Amint elérted a kívánt súlyt, visszatérhetnek a szénhidrátok az étrendedbe, de természetesen nem ugyan abban a mennyiségben és minőségben. Amit majd szabad enni:

- Barnarizs

- Durumtészta

- Teljes kiőrlésű kenyér

- Rizspufi

Addig pedig húsok, halak, zöldségek, tejtermékek. Nem lesz olyan vészes, mint ahogy elsőre kinéz. :)

Ha 9 hónap alatt akarod elérni, ahhoz akkora megvonásokra nincs szükség (a rizs amúgy is mehet, valamennyi szénhidrát kell).

Számold ki az energia- és tápanyagszükségletedet (pl. az orvosilexikon.hu-n). Alapanyagcsere alá ne menj, lehet, hogy miután megszokod, nem is kell majd számolgatnod, mert akkora értékek jönnek ki, amiket nem nehéz tartani.

Sok sikert!

Mozgásra pedig a futás (séta-kocogás pár percenként váltva) jó, de lehet bicaj, úszás, ha azt jobban szereted (heti 3-4). Próbálj gyalog mászkálni nap közben, ahova csak tudsz.

Heti 2-3-szor próbálj súlyzós vagy saját súlyos edzést is csinálni.

Mindenképpen kezdj el valami olyasmit, amit a fogyás után sem hagysz abba, ne a fogyáshoz kötődjön a sport.

2-es, olyan villámsebességgel fogsz visszahízni, hogy annyit sem mondasz, barna rizs!

A fogyókúrád megvonáson alapul, és ha a "más minőséget" visszarakod, csak úgy ugrálnak majd fel a kilót.

Szerinted a barna rizsben, a durumtésztában és a tk. kenyérben nincs kalória? Megsúgom, ugyanannyi van, néha több, csak egészségesebb (bár már ezt is vitatják). A durumtészta meg durumbúzából van, a tojást hagyják ki belőle, amúgy pont olyan finomított, mint a 8 tojásos tészta.

A kérdezőnek azt tudnám javasolni, hogy hagyja el az üdítőt, a süteményt, azt egyéb nasikat, édességet, egye 3/4-ét annak, amit eddig evett és ha a 15 az álomsúlyához képest van, akkor nyugodtan fusson. (Ha a normális felső határához képest 15 kg, akkor ússzon, és mellette sétáljon. Ha van rá pénze, járhat erősíteni vagy spinningre.)